De um ponto de vista fisiológico, a estabilidade da coluna lombar é mantida por dois sistemas inter-relacionados, a própria coluna e o sistema muscular associado, sendo o primeiro o sistema estabilizador passivo e o segundo o sistema estabilizador activo, e as alterações patológicas a qualquer um dos sistemas podem causar instabilidade lombar. Como esta instabilidade lombar é uma patologia secundária e degenerativa, é comum ver pacientes com fraqueza dos extensores lombares traseiros.
Um desequilíbrio na força dos músculos da região lombar pode levar a um desequilíbrio na biomecânica da região lombar e produzir dor lombar. Treinando os músculos centrais, a estabilidade, equilíbrio e coordenação da coluna lombar pode ser aumentada e a incidência e recorrência de dores lombares crónicas pode ser reduzida.
Músculos principais
Os músculos centrais são os músculos importantes que rodeiam o tronco à frente e atrás do abdómen e são responsáveis pela protecção da estabilidade da coluna vertebral, nomeadamente o transversus abdominis, o pavimento pélvico e os músculos da parte inferior das costas. Em termos simples, estes são os músculos das costas baixas na zona do tronco.
O objectivo da terapia de exercício é construir força muscular nos músculos centrais das costas baixas e proporcionar uma estabilização dinâmica das articulações intervertebrais degenerativas.
Os músculos centrais das costas podem ser treinados para proporcionar alívio de dores lombares pelas seguintes razões
1. a direcção do movimento da articulação intervertebral durante a extensão lombar para trás é oposta à direcção das actividades de flexão lombar para a frente realizadas na vida diária, evitando o esforço de alongamento dos extensores lombares e dos ligamentos lombares causado pelos movimentos de flexão lombar para a frente.
2, exercícios de extensão lombar e exercícios de extensor lombar podem manter uma postura lombar direita, reduzindo a pressão no interior dos discos intervertebrais e reduzindo mais danos nos discos intervertebrais.
3. os exercícios lombares melhoram a circulação sanguínea na região lombar, permitindo a acumulação de substâncias inflamatórias causadoras de dor na região lombar ser removida mais rapidamente, aliviando assim eficazmente a dor.
Métodos de exercício simples
1. exercício de ponte em arco
Deite-se de costas, dobre ambos os joelhos, dobre os joelhos enquanto levanta a cintura e as ancas para cima longe da cama, segure por 5-10cm e restaure. Pergunte durante 10 segundos, 10 de um lado.
2.Flying engolir exercício de água
Posição propensa, mãos atrás das costas, membros e peito para cima ao mesmo tempo, deixar a cama, restaurar. Esperar 10 segundos e fazer 10.
3.Side exercício de ponte
Usar o antebraço ipsilateral e o exterior do pé como fulcro para apoiar o corpo e mantê-lo erecto, relativamente o mais difícil. 10 segundos necessários, 10 de um lado.
4.Plank exercício de apoio
Segure o seu corpo em linha recta, use os dedos dos pés e antebraços como apoio, contraia os seus músculos abdominais durante 10 segundos e depois relaxe, tendo o cuidado de não prender a respiração durante todo o processo. Requer 10 segundos, 10.
5.Cross exercício de escoramento
Este movimento, utilizando o lado oposto das mãos e pés como suporte, parte de uma posição de joelhos com cotovelos e joelhos como suporte, estendendo um lado da mão e o outro lado do pé, mantendo-o horizontal, esta postura requer que o corpo esteja horizontal e olhe para a frente. Esperar 10 segundos e fazer 10.
Faça os movimentos acima referidos como um conjunto, pelo menos três conjuntos no total, a uma intensidade que lhe permita suar sem estar demasiado cansado, e pode fazê-los duas ou três vezes por dia, desde que não esteja demasiado cansado.