Muitos países incorporaram agora a caminhada nos seus programas nacionais, tais como o programa 10.000 Passos por Dia nos EUA, que exige que as pessoas levem consigo um pedómetro e dêem 10.000 passos por dia para ficarem em forma. O programa ‘Fitness Pyramid’ da Austrália inclui a caminhada como um componente chave. A campanha canadiana “Livrar-se da grande gordura à mesa” encoraja a caminhar em grande número. Na Finlândia, a caminhada nórdica tornou-se muito popular. No Japão, os anos 70 assistiram ao lançamento do “Walk! Caminhe!” no Japão, nos anos 70. Na China, o Ministério da Saúde promove uma campanha nacional de caminhadas, apelando a que as pessoas saiam de suas casas no dia 11 de cada mês e se juntem às caminhadas para se manterem em forma. 7 razões para escolher caminhar 1, o melhor exercício do mundo A Organização Internacional de Saúde definiu o caminhar como “o melhor exercício do mundo”. A investigação mostra que as várias estruturas anatómicas do corpo humano, funções fisiológicas, a formação do coração e pulmões, ossos humanos, posição muscular e outros aspectos dos mais adequados para andar. Os adultos que andam regularmente durante mais de 12 semanas conseguirão um corpo mais tonificado, uma cintura mais fina, um corpo mais forte e menos fadiga. Além disso, pode tratar dores de cabeça, dores de costas e dores nos ombros, e pode promover o sono. Os peritos recomendam que os adultos saudáveis caminhem todos os dias para fazer exercício e como uma forma regular de exercício ao longo da vida. 2, corpo e mente felizes, caminhar felizes Quando se está ao ar livre, caminhar regularmente na natureza, ar fresco e a beleza da área circundante podem dar às pessoas uma sensação muito agradável, e até ter um certo efeito no tratamento da depressão. O exercício de caminhar é também um sedativo natural, exercício de caminhada regular, pode melhorar a excitabilidade do sistema nervoso, inibir a depressão, para que as pessoas depois de caminharem de bom humor, relaxadas, enérgicas. 3.Walking é mais seguro do que o jogging Era uma vez considerado um excelente exercício de corpo inteiro, mas agora explorámos um exercício mais seguro, mais simples, mais eficaz e ao mesmo tempo mais propício ao exercício físico e mental – caminhar! Caminhar é mais eficaz do que caminhar e mais seguro do que correr, especialmente para mulheres que raramente fazem exercício físico, bem como para as que têm mais de 30 anos de idade. Correr a correr pode facilmente ferir joelhos, tendões e outras partes do corpo; pessoas com problemas de coração, rins, fígado e outros órgãos ou sistema metabólico podem sofrer de uma falta significativa de fornecimento de oxigénio ao sangue. Ao caminhar, o impacto na sola dos pés humanos é cerca de 1 a 2 vezes o peso, apenas cerca de 1/3 de jogging, o impacto no corpo ao caminhar pode melhorar a imunidade e retardar o envelhecimento Caminhar é o acto mais mundano, o exercício mais económico, mas tem frequentemente resultados extraordinários. Caminhar regularmente pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 30% e diabetes em 50%, e também pode prevenir a depressão mental e distúrbios neurológicos. A quantidade certa de intensidade e tempo, e pode ser um exercício de marcha consistente, pode promover o funcionamento do sistema imunitário do corpo, atrasar os órgãos imunitários do envelhecimento. 4, “Caminhar é o melhor tónico” Esta afirmação é da autoria da medicina ocidental Hipócrates, a medicina chinesa será também chamada “o antepassado de uma centena de refinamentos”. Ao longo dos anos, muitos estudos confirmaram que um programa de marcha regular pode melhorar a saúde de todas as partes do corpo. Os presidentes dos Estados Unidos têm sido defensores e praticantes da marcha: Roosevelt foi curado da asma caminhando sozinho; Eisenhower foi curado da doença cardíaca caminhando; JFK era um “maníaco ambulante” e caminhava 80 quilómetros por semana. Para as mulheres que estão preocupadas com a sua saúde, em vez de engolir produtos de saúde, deveriam sair de casa e ser mais activas para alimentar a sua saúde. 5, o exercício do homem preguiçoso Para muitos trabalhadores de escritório, o exercício físico consistente é como um pesadelo, três dias de pesca e dois dias de banhos de sol e vários cartões de fitness expirados tornam a maioria das pessoas muito desamparadas. Agora vem a bênção para os praticantes preguiçosos. A profissão médica ocidental, que está convencida dos efeitos da marcha, diz que a actividade física não é a única forma de se manter saudável. Os especialistas acreditam que uma caminhada de 30 minutos por dia pode livrá-lo do risco de “doenças de adultos”. As pessoas que dão 10.000 passos por dia têm 60% menos probabilidades de sofrer de doenças cardiovasculares. 6, custo zero, alto retorno Aptidão para caminhar, tempo flexível, sem restrições de local e equipamento. Não se preocupe com a expiração do cartão de fitness, não tem de arranjar tempo especial de fitness, não tem de correr para o ginásio fechado com a multidão a suar como chuva. Só precisa de pôr as pernas a andar e andar, e a saúde e a felicidade chegarão até si automaticamente. Além disso, caminhar é a forma mais amiga do ambiente para ficar em forma. Comecemos a nossa vida com baixo teor de carbono com caminhadas! 7, fora de boa forma, boa forma física e perda de peso tanto a maioria das mulheres são mais incomodadas por nada mais que coxas grossas, ancas gordas e uma barriga pequena proeminente, esperando ter uma forma corporal delgada é uma preocupação particular de cada mulher. Actualmente, muitos especialistas em medicina desportiva concordam que a adesão científica a longo prazo ao exercício de caminhar, pode reduzir o excesso de gordura corporal, de modo a que o corpo se torne proporcional e em forma, é um dos muitos desportos no efeito mais significativo dos projectos de musculação.