Caminhar faz parte da nossa rotina diária e todos nós caminhamos em algum momento do dia. Não são apenas as pernas que são usadas para andar, mas também os músculos e ossos de todo o corpo que estão envolvidos nesta acção.
Por outro lado, a marcha afecta todo o nosso corpo. Uma postura de marcha errada pode causar danos no nosso corpo, embora não seja grave, é difícil de notar e, após anos e anos de acumulação, pode muitas vezes causar danos graves ao corpo. Prestar atenção à nossa postura e corrigi-la é o ponto de partida para a nossa saúde.
Caminhar mais devagar, esperança de vida mais curta
Investigadores da Universidade de Pittsburgh concluíram, a partir de nove estudos, que a velocidade de marcha é um bom preditor de longevidade e é relativamente precisa em pessoas com mais de 75 anos de idade. A pessoa média caminha a uma velocidade de 0,9 metros por segundo, e aqueles que caminham a menos de 0,6 metros por segundo são mais propensos a morrer, enquanto aqueles que caminham a mais de 1 metro por segundo vivem mais tempo.
Mãos imóveis, costas doridas
Os fisiologistas acreditam que ao caminhar com a perna esquerda para a frente, a coluna vertebral gira para a direita e o braço direito balança com ela. Se os braços de alguém não balançam muito quando andam, isso pode significar que a sua mobilidade traseira é restringida, predispondo-o a dores e lesões nas costas.
A correcção da má postura de marcha começa com a correcção da postura de pé. Pode verificar-se em casa em frente de um grande espelho. Quando se olha para o espelho, não se pode deixar de levantar o peito e a cabeça. Depois, ao caminhar, manterá intencionalmente uma postura direita, para não se inclinar para a frente ou inclinar.
A postura correcta ao andar é olhar em frente com os olhos ao nível, cabeça ligeiramente levantada, pescoço direito, peito naturalmente para cima, cintura direita, barriga apertada, ancas ligeiramente para trás, e andar para trás com o ponto de força centrado no interior da articulação metatarsofalângica.
Pernas frouxas, artrite
Os ortopedistas acreditam que esta marcha é geralmente causada por artrite do joelho, e que até 85% da população sofre desta condição ortopédica em maior ou menor grau, geralmente como resultado da perda óssea devido ao envelhecimento, que pode ser corrigida através de uma cinta se for grave.
Saltar e andar com uma carne demasiado apertada
Esta marcha é mais comum nas mulheres, e os podologistas acreditam que isto se deve ao facto de estarem a usar saltos altos há muito tempo, fazendo com que os seus músculos da barriga da perna se tornem demasiado apertados e se levantem rapidamente assim que os seus saltos atingem o chão, pelo que é aconselhável usar saltos altos com menos frequência.
Postura correcta para caminhar.
Cabeça.
A postura ideal para caminhar, a cabeça deve ser vertical, não olhar fixamente para os pés, mas manter os olhos na sua frente numa posição de 3-6 metros. Imagine-se como um boneco, com um fio preso ao seu cabelo para o levantar para cima. Isto permite que a coluna cervical suporte razoavelmente o peso da sua cabeça, acalma os músculos do pescoço, e o decote pode ser mais suave e mais gracioso.
Peito.
Assegure-se de não segurar o peito, mas levante o peito e aperte ao mesmo tempo a barriga e as ancas, isto irá apertar toda a linha do corpo e a curva S feminina aparecerá naturalmente.
Braços.
Quer seja para aquecer ou para parecer fresco, não deixe os braços ficar parados nos bolsos da roupa o tempo todo quando andar; é melhor deixá-los dobrar-se ligeiramente e oscilar naturalmente com o ritmo para reflectir uma sensação de ritmo.
Ombros.
Deixe os ombros relaxarem, nem encolhendo para a frente nem caindo para trás. Se quiser testar o efeito, peça a um amigo que os olhe de lado, quando as suas orelhas, ombros, ancas e joelhos devem estar em linha recta, dando uma postura mais erecta e confiante.
Respiração.
É também muito importante prestar atenção à sua respiração ao caminhar, pois afecta a sua postura. Quando a sua respiração é rápida ou superficial, a parte superior do seu corpo ficará mais tensa, o que pode facilmente levar a palpitações e encolher de ombros, para que possa ajustar intencionalmente a sua respiração ao caminhar, recomenda-se que dê três passos e inspire uma vez, depois dê três passos e exale uma vez.
Ancas.
Ao caminhar, não espere deixar a sua cintura suportar todo o peso, em vez disso deve colocar o seu peso nas ancas, o que não só é bom para manter uma postura erecta, como também reduz a carga na cintura, que afinal é naturalmente suave e ainda não é muito adequada para trabalhos pesados.