A primavera é a época mais bonita do ano, quando tudo volta a ganhar vida. As actividades científicas e moderadas ao ar livre podem constituir uma boa base para um ano de exercício físico e boa saúde. Para as pessoas com doenças crónicas, a primavera é uma boa altura para cuidar da saúde e fazer exercício físico a tempo de prevenir doenças, mas é também uma altura perigosa para a recorrência de “doenças antigas”. Depois de um inverno frio, as funções dos órgãos do corpo, incluindo as funções musculares, estão num nível baixo, pelo que os desportos de primavera devem ter como principal objetivo restaurar as funções do corpo e devem ser realizados gradualmente, sem perseguir cegamente a quantidade de exercício. Como a estação da primavera ainda é quente e fria, o vento é predominante, pelo que é importante prestar atenção à proteção contra o vento e ao calor na primavera, especialmente para a cabeça, as pernas e os pés. Chen Ming, Departamento de Gastroenterologia, Hospital Nankai, Tianjin Na primavera, o ar é sujo de manhã e à noite, a temperatura é baixa e o teor de oxigénio é baixo. Por conseguinte, na primavera, é importante aproveitar plenamente o tempo entre as 10h00 e as 16h00 para fazer exercício e dormir mais durante a manhã. A escolha do local de exercício é feita ao ar livre, de preferência em bosques, rios e lagos. Estes locais, vibrantes e ricos em iões negativos de oxigénio, podem melhorar a respiração, o metabolismo e o estado da circulação sanguínea. O princípio de “nutrir o yang na primavera e no verão e o yin no outono e no inverno” é um princípio de cuidados de saúde proposto pelos antigos médicos chineses com base no impacto das mudanças das estações naturais nas funções dos órgãos internos do corpo humano. Na teoria dos Cinco Elementos, o fígado é a madeira, que corresponde à primavera, pelo que é importante nutrir o fígado na primavera. Para os doentes com doenças cardiovasculares, o jogging ou a caminhada rápida é a melhor opção. Tem um efeito positivo na manutenção de uma boa função cardíaca em pessoas de meia-idade e idosas, prevenindo o declínio da elasticidade do tecido pulmonar, prevenindo a atrofia muscular e prevenindo a doença coronária, a hipertensão e a arteriosclerose. Para os doentes com doenças respiratórias crónicas (doença pulmonar obstrutiva crónica, asma, etc.), é preferível a natação moderada. Ao nadar, o tórax humano está sujeito a 12-15 kg de pressão da água, pelo que, para que o corpo obtenha oxigénio suficiente, os músculos respiratórios têm de superar constantemente esta pressão; além disso, ao nadar, a expiração é geralmente feita debaixo de água, e a densidade da água é muito superior à densidade do ar, pelo que, para expirar, é necessário fazer esforço, pelo que, quer se trate de inalação ou exalação, pode aumentar a força de contração dos músculos respiratórios A força de contração pode, assim, melhorar a função do sistema respiratório e aumentar a capacidade pulmonar. Para pessoas com doença hepática crónica e perturbações digestivas (hepatite crónica, cirrose precoce, doença inflamatória intestinal, doença gastrointestinal funcional), recomenda-se a participação em badminton ou ténis de mesa. É necessário continuar a mover os pés, saltar, rodar, balançar a raquete no campo e utilizar várias técnicas de ataque e trabalho de pés de forma racional para bater a bola para trás e para a frente no campo, aumentando assim a força dos membros superiores, dos membros inferiores e dos músculos lombares, o que é muito benéfico para a função dos órgãos abdominais, melhorando o apetite, promovendo o movimento gastrointestinal e a coordenação olho-mão. No caso dos doentes com tumores, enquanto se mantém o tratamento, podem ser efectuados exercícios como o qigong, o taijiquan e o go. Estes exercícios têm um maior efeito no fortalecimento da retidão, na abertura da mente, no fortalecimento do coração e na melhoria da qualidade de vida. Em suma, seja qual for o tipo de exercício que faça, deve fazê-lo de acordo com as suas capacidades e ser persistente. Faça exercício 3-5 vezes por semana durante 30 minutos ou mais, com um ligeiro suor, e vista-se bem depois. Deve também descansar e dormir bem. Só com a combinação certa de movimento e quietude é que podemos aliviar o stress, melhorar o nosso humor e a nossa saúde.