Em geral, considera-se normal ter um movimento intestinal uma vez por dia ou uma vez de dois em dois dias, enquanto na realidade 2-3 vezes por dia é a melhor condição para o sistema excretor, e cada vez que o movimento intestinal é sentido sem estagnação e com uma sensação de fluidez total (não é o mesmo que diarreia). Por este padrão, uma proporção significativa da população sofre de obstipação. Então, como podemos colocar o nosso sistema excretor num estado óptimo? Aqui estão sete regras de ouro para o ajudar. Primeiro, uma dieta rica em fibras: a fibra alimentar tem um papel muito bom a desempenhar no aumento do volume das fezes, aumentando a capacidade de peristaltismo intestinal, do qual a fibra alimentar solúvel em água também permite que as fezes absorvam e retenham água, de modo a que as fezes se tornem mais macias e impeçam a obstipação. Fontes alimentares: legumes, frutas, cereais e batatas, grãos grosseiros, feijões mistos. Em segundo lugar, continuar a beber água suficiente: diz-se que a fibra alimentar pode absorver e reter água, se a pessoa não beber água, ou beber muito pouco, a fibra alimentar pode absorver e reter água novamente é um desperdício, sem a participação da água, é difícil excretar fezes, o funcionamento de toda a matéria viva do corpo humano é inseparável da água. Dosagem recomendada: Pelo menos 1200ml por dia, beber separadamente, 100-200ml de cada vez. 300ml podem ser consumidos de manhã com o estômago vazio para promover o papel dos movimentos intestinais. Reduzir o consumo de carne: carne, ovos, queijo e massa refinada podem agravar a obstipação e não devem ser consumidos em excesso; cereais integrais, feijões, batatas, vegetais frescos e frutas têm um efeito contrário a eles e podem promover a descarga de fezes e aliviar a obstipação. Dosagem recomendada: não mais de 150g de carne por dia, um ovo, sem queijo (nada de mal em beber 200ml de iogurte), massa com alguns grãos grosseiros, e mais comida de VC; a vitamina C tem muito a ver com o alívio da obstipação porque relaxa os intestinos e torna o processo de descarga fecal mais suave. Fontes alimentares: kiwi, tâmaras azedas (frescas), espinheiro-do-mar, pêras picantes, brócolos, tomate, couve e outros vegetais e frutas frescas. Cinco, probióticos para se manterem saudáveis: os probióticos são o melhor parceiro do aparelho digestivo, esta alegação foi provada por vários estudos, os probióticos podem aumentar a absorção de minerais, podem ajudar a criar vitaminas, e o mais importante, podem também aliviar a obstipação, os probióticos ajudam a acrescentar valor às bactérias benéficas no cólon e inibem o crescimento de bactérias nocivas. Promove um intestino saudável. Fontes alimentares: iogurte, bebidas de bactérias lácticas (o conteúdo é importante) ou tomar directamente probióticos. Sexto, comer algumas sementes todos os dias: podem fornecer ao organismo alguns lípidos e ter um efeito laxante; além disso, sementes como sementes de chia, gravioleira, sementes de linho e sementes de sésamo podem também fornecer uma certa quantidade de fibra alimentar; estas sementes são também ricas em vitamina E; todos estes são nutrientes que podem tornar as fezes lisas, pelo que comer algumas sementes todos os dias é bom para aliviar e prevenir a obstipação. Dosagem recomendada: uma colher de sopa por dia (para comer). Sete: O exercício é a chave para aliviar e prevenir a obstipação! O exercício pode aumentar os músculos do abdómen, o que é muito útil para a dinâmica intestinal; o exercício pode ajudar a consumir alimentos rapidamente e a acelerar a excreção das fezes. Escalas de exercício: caminhar e correr são bons exercícios aeróbicos, bater e esfregar o abdómen pode aliviar a obstipação, independentemente do exercício, um ligeiro suor por todo o corpo é suficiente, não é necessário suar profusamente!