Desde Janeiro deste ano, quando se parou completamente de fumar em todos os locais públicos interiores, muitos pais que tinham fumado ficaram tristes, o que significava que tanto a empresa como a casa estavam completamente “bloqueados”. Mas a família concordou que esta era uma grande oportunidade para ajudar o pai a deixar de fumar.
É tudo sobre o contexto local
Os pais têm muitas vezes muitas perguntas sobre o porquê de ainda serem viciados em fumar, apesar de saberem muito sobre como deixar de fumar e tentarem fazê-lo. Recordamos aos ‘fumadores’ que isto pode ter muito a ver com o facto de não ter mudado a sua abordagem para deixar de fumar em resposta a mudanças no seu lugar. Experimente agora a nossa abordagem.
No escritório
A investigação mostra que o trabalho stressante é um dos principais factores na dependência da nicotina dos pais, e os remédios naturais são a base para se livrar desta dependência.
O método da água com dois jantares. A redução dos níveis de nicotina no corpo reduz a necessidade de nicotina do corpo. Certificar-se de beber uma boa quantidade de água entre o brunch e o almoço, de preferência 3 a 4 copos, irá ajudar o seu corpo a metabolizar mais nicotina.
Tomar vitaminas ao almoço. A vitamina B pode acalmar os nervos e acelerar a excreção de nicotina. Coma mais alimentos ricos em vitaminas B, tais como couve, carne magra e folhas verdes para o almoço e desfrute da mastigação para “se livrar” da nicotina.
Relaxe os seus músculos quando estiver cansado. O stress pode fazer de si um fumador. Neste caso, vá para a área de actividade da empresa e relaxe os seus músculos. Por exemplo, balançar o braço 360 graus no eixo do ombro, acompanhado de uma lenta propagação. Ao alternar entre as actividades dos braços esquerdo e direito durante 5 minutos desta forma, os músculos de todo o corpo irão relaxar e a necessidade de fumar irá desvanecer-se, e será mais produtivo.
Método de retenção de respiração repetido. Quando quiser fumar, inspire fundo, depois segure-o momentaneamente até já não o conseguir segurar, depois expire rapidamente. Repita isto cinco vezes para aumentar a quantidade de ar viciado a ser expulso do seu corpo e verá que a vontade de fumar que acabou de sentir é grandemente diminuída.
Com amigos
Quando se está com amigos, especialmente os que fumam, é sempre costume o pai brindar aos seus cigarros e inevitavelmente engolir alguns folhados. Para contrariar a nicotina, deve desviar a sua atenção.
Escolher uma bebida de chá. Saltar todo o vinho e bebidas carbonatadas e optar por uma bebida de chá suave. É rico em vitaminas e polifenóis de chá, que promovem a eliminação de fluidos corporais e expulsam a nicotina “do corpo”. O chá tem também um efeito estimulante e é um bom substituto da nicotina.
Exercício em conjunto. Uma viagem de um dia no carro ao fim-de-semana pode ser uma boa forma de activar todas as funções do corpo e aumentar a capacidade de resistência da carroçaria à nicotina. Depois de muito exercício, o suor é excretado, o que também ajuda a metabolizar a nicotina, matando assim dois pássaros com uma cajadada só.
Controle o tempo da sua festa. Quanto mais tarde o tempo de repouso, maior será a procura de nicotina, porque à noite o controlo da pessoa será reduzido, levando à incapacidade de deixar de fumar. Portanto, se não conseguir controlar-se melhor de fumar, então não festeje demasiado tarde e não distribua os cigarros com demasiada frequência.
Em casa
De facto, muitos pais confessam que a razão pela qual não podem deixar de fumar em casa é que estão demasiado relaxados e precisam de encontrar algum substituto para o equilíbrio após um dia atarefado, e os cigarros são a escolha perfeita, pelo que os pais precisam de se “ocupar” adequadamente.
Tomar um banho quente. Quando se é viciado em fumar, a taxa de circulação sanguínea do corpo cai drasticamente. Nesta altura, se conseguir tomar um banho quente de 15 minutos, poderá ter o seu sangue a fluir e o seu corpo a metabolizar num estado relaxado, pelo que o seu hábito de fumar desaparecerá. É importante notar que a temperatura do banho é melhor a 38°C.
Meditar durante 5 minutos. Se estiver de humor calmo, a necessidade de nicotina do seu corpo será reduzida para metade. Tome 5 minutos para se sentar em silêncio depois do jantar e ouvir alguma música suave para esvaziar a sua mente de todas as ‘imagens’ e aliviar o seu corpo de cansaço, aumentando as suas hipóteses de sucesso.
Própolis. A Própolis é o “inimigo natural” do fumo devido ao seu sabor único e ao seu efeito duradouro na membrana mucosa da boca e na ponta da língua, o que torna os cigarros com um sabor amargo e menos agradável do que costumavam ser, e é utilizada em muitos produtos para deixar de fumar no mercado. Além disso, a própolis pode purificar o sangue, aumentar a capacidade de transporte de oxigénio do sangue e regular o sistema nervoso autónomo do corpo, reduzindo o desejo de fumar estimulado pelos reflexos condicionados dos homens.
Não tenha pressa em deixar de fumar
A nicotina não entra no corpo de um dia para o outro, por isso quando desistir, não se apresse e destrua todos os vestígios de cigarros no primeiro dia em que decidir desistir, em vez disso é saudável fazê-lo gradualmente e de forma planeada.
Deixar de fumar não se trata apenas de não fumar você mesmo, trata-se também de estar consciente do fumo passivo. Portanto, desistir não se trata de uma pessoa a trabalhar sozinha, mas de conseguir que todos à sua volta se juntem a si e criem um ambiente verdadeiramente livre de fumo e saudável para si.
Depois de deixar de fumar, muitas pessoas comerão mais, mas é importante resistir aos alimentos ricos em açúcar, calorias e gordura para reduzir o risco de tensão arterial elevada, doenças cardíacas e diabetes. Uma forma saudável e amiga do ambiente de deixar de fumar é adicionar alimentos com baixo teor calórico e ricos em vitaminas.
Após 48 horas de deixar de fumar, a sensação de sabor melhora e torna-se mais sensível; após 3-9 meses de deixar de fumar, a função pulmonar melhora em 10%; após 1 ano de deixar de fumar, a função reprodutiva melhora em um terço; após 5 anos de deixar de fumar, a hipótese de doença cardíaca é reduzida em 50% em comparação com antes de deixar de fumar. Que tal isso, queres agir agora?