Para prevenir os tumores, comece por estes pontos: 1. diversificar a sua alimentação, optando sobretudo por alimentos de origem vegetal, como legumes, frutas, feijões e cereais grosseiros. 2. evitar o baixo peso ou o excesso de peso. 3 . Aderir à atividade física, caminhar rapidamente ou exercício semelhante por uma hora por dia e participar de exercícios mais ativos por pelo menos uma hora por semana. 4 . Verifique se você come 400-800g de vários vegetais e frutas todos os dias, mantendo 3-5 tipos de vegetais e 2-4 tipos de frutas. 5 . Coma 600-800g de uma variedade de cereais, legumes e vegetais de raiz todos os dias, coma mais cereais processados grosseiros e limite a ingestão de grãos refinados. 6. encorajar o não consumo de álcool. Se for consumido álcool, limitar o consumo a 2 bebidas para os homens e 1 bebida para as mulheres. (Um copo de vinho é equivalente a 250 ml de cerveja, 100 ml de vinho e 25 ml de vinho branco). 7) Controlar o consumo de carne para menos de 80g por dia, de preferência peixe e aves em vez de carne vermelha (porco, vaca e borrego). 8.Limitar os alimentos com elevado teor de gordura, especialmente as gorduras animais. Escolha óleos vegetais, especialmente aqueles com um alto teor de ácidos gordos monoinsaturados e um baixo nível de hidrogenação. Consumir 15-30% da energia total a partir de gorduras e óleos. 9) Reduzir o consumo de alimentos conservados e de sal para menos de 6 g por dia. 10) Evitar alimentos contaminados com toxinas fúngicas e armazenados a baixas temperaturas durante longos períodos de tempo. 11) Conservar os alimentos perecíveis por refrigeração ou outros métodos adequados. 12) Controlar os aditivos alimentares, os pesticidas e os resíduos presentes nos alimentos para níveis inferiores aos limites de segurança e aplicar uma supervisão adequada e eficaz. 13) Não comer alimentos queimados e evitar queimar carne e peixe. Reduzir ao mínimo o consumo de carne e peixe fumados diretamente sobre a chama, bem como de peixe e carne fumados e curados. 14) Os suplementos não são geralmente necessários. É particularmente importante notar que, embora fumar não seja um comportamento alimentar, os perigos do tabaco não podem ser ignorados em qualquer prevenção do cancro.