A dor lombar é geralmente causada por má postura. Por outras palavras, estar numa postura incorrecta ou numa postura persistente tem muito a ver com a ocorrência de dores nas costas. Por exemplo, na vida diária, as pessoas precisam sempre de continuar a dobrar-se e raramente esticar a cintura, algumas pessoas têm estatísticas, uma pessoa pode dobrar-se mais de 3000 vezes por dia, semana após semana, a coluna lombar está frequentemente num estado de flexão contínua resultando em lumbago. Se uma pessoa já sofre de hipertrofia lombar, hérnia discal lombar e outras doenças, geralmente não presta atenção à postura de sentado, em pé, deitado, etc., a dor lombar será fácil de recair, e após a recaída não é fácil de aliviar. Portanto, a correcção da postura deve ser um dos tratamentos para pacientes com dores lombares baixas. Por exemplo: 1. ao descansar, deve dormir numa cama relativamente dura e escolher uma posição de sono confortável para reduzir as dores lombares baixas. Quando deitado de costas, a almofada não deve ser demasiado alta. Uma almofada macia pode ser colocada atrás da cintura para manter as vértebras lombares fisiologicamente convexas e uma pequena almofada colocada debaixo do joelho para ajudar a relaxar a parte inferior das costas. 2. quando estudar e trabalhar durante muito tempo, sente-se numa cadeira dura de altura moderada, com as costas direitas e os pés no chão, de modo a que o seu corpo e coxas estejam em ângulo recto. Tenha cuidado para mudar e ajustar a sua postura e posição regularmente, ou faça exercícios simples de relaxamento. 3.Stand com a cabeça para cima, peito para fora e abdómen para dentro, costas direitas e costas ligeiramente convexas nas costas. 4.When levantar objectos pesados do chão, tentar adoptar uma postura agachada, evitar dobrar-se para transportar objectos quando as pernas estão em posição direita, e tentar manter os objectos perto do corpo após o levantamento; quando transportar objectos pesados, mantê-los perto do peito e abdómen para reduzir o momento pesado do tronco. 5, escolha de sapatos: os pacientes com dores lombares baixas devem usar sapatos de sola macia, de salto baixo com palmilhas elásticas apropriadas. 6.Some exercícios simples também podem prevenir dores lombares baixas ou reduzir o grau de lombalgia. Por exemplo: ① Deite-se com os braços perto do corpo, virado para o lado, completamente relaxado, e segure durante cerca de 5 minutos. ② Numa posição inclinada, apoiar a cama com ambas as mãos, levantar a parte superior do corpo, relaxar completamente as ancas e a cintura, fazer a cintura afundar, segurar durante 1~2 segundos, voltar à posição inclinada, repetir os movimentos acima indicados, levantar gradualmente a parte superior do corpo para maximizar a extensão das costas, repetir 10 vezes. ③ Deite-se de costas, dobre os joelhos, enquanto segura os joelhos com ambas as mãos, equilibre e puxe ambos os joelhos o mais possível em direcção ao peito, segure durante 2 segundos, retome a posição original, note que a cabeça não deve ser levantada durante o exercício, não endireite ambos os joelhos ao retomar o exercício, dobre o exercício seguido de um exercício de extensão propenso. ④When as condições não permitem exercícios de exercício inclinados, fazer extensões de pé: distender os pés à largura dos ombros, cruzar os braços, polegares à frente e quatro dedos atrás, dobrar o corpo para trás acima da cintura e usar as mãos como pilar, manter durante 2 segundos e depois voltar à posição inicial. Ficar com os calcanhares juntos e os dedos dos pés o mais afastados possível (como a figura de Chaplin – oito pés), cabeça para cima, peito para cima, barriga para dentro, costas direitas, barriga para dentro e ancas para fora, pernas juntas o mais possível. Este método pode ser feito em qualquer altura e pode ser respeitado durante 5 minutos, se as condições o permitirem.