Tempo: 5-7 dias após a menstruação Local: casas de banho bem iluminadas ou quartos com temperatura apropriada 1. Os mamilos devem ser levantados ou retraídos. Em seguida, cruzar os braços e pressionar firmemente para tensionar os músculos do peito, rodar o corpo de um lado para o outro e continuar a observar as mudanças acima referidas. 2.Palpation Tomar uma posição de pé, sentado ou supino. Usar a primeira articulação dos dedos indicador, médio e anelar para fazer pequenos movimentos circulares no tecido mamário para verificar a existência de grumos duros. Ao fazer pequenos círculos, massajar as pontas dos dedos perto da pele e não deixar a pele. Isto pode ser feito através da aplicação de hidratante ou tónico na área do peito e massagem, ou através de massagem na pele molhada após o banho. A maioria dos tumores mamários ocorre na parte superior externa do peito e o exame deve incluir todo o tecido mamário, começando pela axila, estendendo-se até à caixa torácica debaixo do peito, passando pelo esterno anterior, passando pela clavícula e depois através do ombro anterior e de volta para a axila. Examinar o peito direito com a mão esquerda enquanto o braço direito está dobrado num ângulo recto para cima e plano. Depois examinar o peito esquerdo com a mão direita e repetir a mesma posição. Após examinar o peito, use os dedos indicador e médio para apertar suavemente o mamilo e observar se há uma descarga anormal. Através de exame, se encontrar caroços ou outras anomalias, vá ao hospital para um exame mais aprofundado. Utilizar diferentes níveis de pressão para cada etapa do exame: pressão ligeira, depois pressão média, depois pressão aumentada até que todo o tecido mamário seja examinado. Lembre-se de não usar os dedos para beliscar o tecido mamário e criar uma ilusão artificial de uma massa; não perca uma área para evitar perder a hipótese de encontrar um tumor. A fim de evitar que faltem partes do exame, o exame pode ser efectuado numa certa ordem fixa, como por exemplo: 1. Método de zonamento: passar gradualmente da parte superior do peito para as diferentes zonas, e verificar sistematicamente a existência de massas no quadrante superior exterior (incluindo a parte caudal do peito e a axila), o quadrante inferior exterior, o quadrante inferior interior, o quadrante superior interior e a zona central (zona do mamilo e da aréola). 2. método do círculo concêntrico: O toque do círculo concêntrico começa com um círculo grande ao longo do exterior do peito, novamente usando os dedos para desenhar alguns pequenos círculos à volta do peito, movendo-se gradualmente em direcção ao centro do peito até que o mamilo seja alcançado. 3. o método do relógio: o toque radial imagina o peito como um relógio na sua mente. Comece por tocar no mamilo por volta das 12 horas, depois 1, 2, 3 …… e assim por diante até que todo o peito tenha sido examinado. 4. o método da banda: retocar para cima e para baixo imaginando os seios como uma série de ‘bandas’ verticais e tocando com os dedos para cima e para baixo ao longo de cada ‘banda’, desenhando pequenos círculos com os dedos à medida que se toca à volta do peito até ter examinado o peito inteiro.