No primeiro trimestre, o feto cresce lentamente e aumenta cerca de 1 grama por dia. A quantidade de comida que se come pode ser basicamente a mesma que antes da gravidez, uma vez que há frequentemente náuseas, vómitos e muito ácido estomacal, deve-se prestar atenção a comer alimentos de fácil digestão, menos gordurosos e nutritivos. Durante o 4º e 6º meses de gravidez, o feto aumentará em média 10 gramas por dia e o crescimento dos ossos do feto acelerará após o 5º mês de gravidez. Durante o 7º ao 9º mês de gravidez, o feto cresce mais rapidamente, pelo que deverá comer mais alimentos ricos em proteínas, minerais e vitaminas, tais como lacticínios, produtos de soja, peixe e camarão, algas marinhas, vegetais de folhas verdes e frutas. Contudo, não se deve comer demasiados alimentos com elevado teor calórico para evitar ganhar demasiado peso, e é melhor não ganhar mais do que 0,4-0,5 kg/semana. Para assegurar a nutrição durante a gravidez, as refeições devem, portanto, ser razoáveis. A maioria dos especialistas recomenda as seguintes receitas: cerca de 400g de alimento básico; 1-2 ovos ou 100-150g de produtos de soja; 250ml de leite ou leite de soja; 100-150g de peixe ou carne; 500g de vegetais; 1-2 pedaços de fruta; 1 fígado de porco, 2-3 camarões, algas marinhas ou nori por semana; se houver cãibras nas pernas, o melhor é beber mais caldo de osso. Na ênfase na nutrição para mulheres grávidas, mas também para lembrar à maioria das mulheres grávidas, não comer cada vez mais e mais avançado o melhor suplemento cego, mais do que a quantidade padrão de nutrição, não só aumentará a carga do metabolismo da mãe, mas também facilmente causará obesidade, pois a recuperação pós-natal da forma do corpo traz dificuldades. Além disso, o desenvolvimento fetal excessivo pode levar a bebés enormes (mais de 4.000 gramas), causando dificuldades no parto, e estas crianças são propensas a anomalias tais como hipoglicémia e hipocalcemia após o nascimento. A gravidez é um período muito especial, a que devemos prestar atenção em termos de dieta? Yang Huixia, directora do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da Universidade de Pequim, foi convidada na Sohu Health, e propôs três notas sobre a questão de “comer” para mulheres grávidas. 1, a diabetes gestacional deriva de comer demasiada fruta Muitas mulheres grávidas não querem comer nada nas fases iniciais da gravidez, mas apenas consomem muita fruta. Isto deve ser objecto de especial atenção, porque os frutos contêm níveis elevados de açúcar que causam um metabolismo anormal da glicose durante a gravidez e a ocorrência de diabetes gestacional. Estudos demonstraram que uma grande proporção de pacientes que desenvolvem diabetes gestacional tiveram uma dieta pobre antes do diagnóstico de diabetes gestacional, principalmente devido ao elevado consumo de alimentos açucarados. Por exemplo, pastelaria, fruta ou bebidas açucaradas. Não há problema em amar a fruta, mas a quantidade deve ser controlada. 2. não é melhor comer tanto quanto possível quando se está grávida. Em termos de dieta diária, deve-se ter cuidado para não consumir demasiadas calorias totais. Mais problemática é a sobre-nutrição das mulheres grávidas, o que, juntamente com o desequilíbrio dos alimentos, leva a um metabolismo anormal da glicose. A monitorização nos hospitais tem revelado que a diabetes gestacional tem aumentado gradualmente nos últimos anos. A pressão para uma tolerância moderada à glicose também está a aumentar. Estas duas representaram 8%. Estes podem efectivamente ser prevenidos através de uma dieta sensata. O feto precisa de certos nutrientes e calorias, mas o feto precisa de muito poucas calorias nas fases iniciais. Após entrar na décima terceira semana, e nas fases finais, a contagem calórica só precisa de aumentar em 300 kcal a fim de satisfazer o desenvolvimento intra-uterino do feto. Meio tael de alimento básico contém 90 kcal, uma maçã contém 90 kcal e um ovo contém 90 kcal, pelo que três 90s seriam 270 kcal. Isto equivale a apenas uma maçã, um ovo e meio ovo e meio par de agrafos mais do que se não estivesse grávida. Não coma muito, não é bom para o seu corpo. Em conclusão, deve prestar atenção à sua ingestão calórica durante a gravidez. Quanto mais comer, melhor. Depois, faça algum exercício de forma apropriada. Não diga que durante a gravidez, devido à preocupação do marido e da família, todos os tipos de alimentos nutritivos são fornecidos em grande quantidade, além de não funcionarem, de modo que a ingestão de energia aumentou e o consumo diminuiu, o que levará definitivamente a uma sobre-nutrição. A sobre-nutrição não só aumenta as hipóteses de causar anomalias no metabolismo da glucose, como também o feto pode crescer em excesso no útero e formar um bebé enorme. É também importante notar que as mulheres grávidas que ganharam demasiado peso restringem-se a si próprias de comer mais. Existe também o fenómeno da alimentação parcial, tal como uma variedade de alimentos proteicos que não gostam de comer, pode parecer um fenómeno de anemia. 3, a suplementação alimentar é difícil de satisfazer a procura de cálcio Depois das mulheres grávidas, são propensas a carências de cálcio, portanto, como devem razoavelmente suplementar o cálcio? No parque provocador Omega enzyme? O facto real é que pode encontrar muitas pessoas que não são capazes de obter um bom negócio sobre isto. A coisa mais importante a fazer é tomar um suplemento de cálcio. A quantidade de cálcio é de 500 mg, o que é muito difícil de obter apenas com a dieta. Por exemplo, a nossa alimentação é rica em cálcio, incluindo leite (leite fresco, iogurte), leite de soja, carne (algumas pessoas bebem caldo de osso, mas esta quantidade de cálcio é muito pequena). O leite fresco que bebemos diariamente não contém mais de 200 ou 300 mg num saco. Por conseguinte, é difícil obter o suficiente dos alimentos. É por isso que se defende que as mulheres grávidas comam alguma comida e depois tomem um suplemento de cálcio contendo 600 mg. Dieta nutricional no início da gravidez Como ter uma nutrição científica e razoável durante a gravidez Em primeiro lugar, uma nutrição razoável durante a gravidez deve seguir o princípio de uma vasta gama de receitas, de modo a corresponder às receitas grosseiras e finas, carne e vegetais, e consumir uma quantidade adequada de leite e dos seus produtos, vegetais e frutas todos os dias, de modo a atingir requisitos científicos e nutricionais abrangentes e razoáveis e assegurar o crescimento e desenvolvimento normal do feto. Devem ser notados, em particular, os seguintes pontos: 1. O aumento de peso não deve ser demasiado lento, nem demasiado rápido! Porque se for demasiado lento, irá afectar o desenvolvimento do feto e causar má nutrição. Os atrasos de desenvolvimento, etc. O ganho de peso demasiado rápido pode também levar a bebés enormes, aumentando o risco de trabalho de parto obstruído, e propensos a diabetes, hipertensão crónica e síndrome de hipertensão gestacional, o que também pode ser prejudicial para o crescimento e desenvolvimento da criança após o nascimento. 2, prestar atenção a uma dieta equilibrada e uma nutrição razoável A alimentação diária deve ser diversificada, não picuinhas e parcial, não só comer carne e não vegetariana, e não só comer vegetariana ligeira e não carne, estas não são boas. E as mulheres grávidas devem comer mais nutrição do que o habitual. Mas também é importante evitar comer em excesso, o que pode causar várias doenças, tais como a obesidade. Ao mesmo tempo, devem comer grãos grosseiros adequados e grãos diversos, assim como frutas e vegetais, tentar comer vegetais e frutas, e não usar sumo de fruta e assim por diante! 3, prevenção da anemia durante a gravidez As mulheres já são propensas à anemia por deficiência de ferro, que é mais provável que ocorra durante a gravidez devido ao aumento da necessidade, por isso preste atenção à escolha de alimentos mais ricos em ferro durante este período, tais como: carne magra, peixe, fígado, produtos de sangue animal, e soja e os seus produtos. Ao mesmo tempo, a vitamina C pode promover a absorção do ferro. 4. não comer alimentos sujos, estragados ou contaminados. 5. não comer alimentos demasiado restritivos, demasiado doces e demasiado gordurosos. 6. evitar estimular alimentos como o café, chá forte, vinho e alimentos picantes como a malagueta. Preste também atenção especial, não fume e afaste-se dos maridos que fumam, ou seja, afaste-se do fumo passivo! Não pense que pode simplesmente tomar um tónico durante a gravidez e comprar alguns ao acaso no mercado para comer. Alguns suplementos nutricionais não são adequados para serem tomados durante a gravidez, se forem tomados, terão consequências negativas, tais como ginseng, canela, etc. Os suplementos nutricionais também devem ser tomados sob a orientação de um médico ou de um dietista durante a gravidez. Dieta no início da gravidez Nos primeiros 3 meses de gravidez, a dieta das mulheres grávidas não é muito diferente da anterior à gravidez, devido ao crescimento lento do feto. No entanto, é importante notar que, como as primeiras reacções de gravidez ocorrem no início da gravidez, e algumas são muito intensas, a dieta durante este período deve ser leve, com alimentos mais facilmente digeríveis, leves e menos oleosos, de preferência para se adequar ao gosto da mulher grávida, ou seja, escolher alimentos que normalmente se adora comer! Durante este período, precisa de descansar mais, não saltar refeições, comer light, comer mais vegetais e frutas, feijão e seus produtos, peixe, ovos, leite, etc., beber mais água, e se a sua reacção precoce de gravidez for grave, precisa de ir ao hospital para consultar um médico. Como eliminar ou reduzir a reacção precoce da gravidez: 1. manter um bom humor Deixar claro que isto não é uma doença, pode tomar o método de transferência de força, pode ver televisão com o seu marido, conversar, conversar com amigos para visitar o parque, ver flores e apreciar a paisagem, etc. Lembre-se também que não está sozinha neste momento e tenha cuidado para não se esquecer de comer e beber, pois também tem de pensar nos seus filhos. 2, refeições preste atenção a uma mistura razoável de sabores leves, preste atenção às pequenas refeições diárias, não seja picuinhas. Acordar de manhã vai aparecer náuseas e sintomas de vómitos, isto é devido ao jejum, à noite pode colocar alguns petiscos preferidos à beira da cama, levantar-se de manhã e colocar alguns na boca, vai aliviar os sintomas! Se gosta de alimentos ácidos, pode comer mais ácidos, tais como ameixas secas e espinheiro-alvar durante este período para aumentar o seu apetite. Durante este período, é aconselhável beber mais papas, que também devem ser leves, tais como papas de arroz, papas de painço, papas de oito panelas, etc. Beba mais sopas leves. Comer mais cereais e grãos grosseiros para repor as fibras e prevenir uma possível obstipação durante a gravidez, e para repor as vitaminas B e comer mais fruta fresca, vegetais e leite. 3, eliminar a carga psicológica Não pensar demasiado, como por exemplo se o feto terá problemas ah, se afectará o trabalho ah, se fará a forma do corpo ah, medo do parto ah, etc., estes são desnecessários a considerar, desta vez o marido deve ser paciente e cuidadoso a aconselhar, e tolerar algumas mudanças emocionais que ocorrem em mulheres grávidas, e acompanhá-la mais! Hábitos de higiene nas fases iniciais da gravidez Após a gravidez, a gordura subcutânea torna-se mais rica e o suor e o sebo também aumentam do que antes, por isso, se não se lavar com frequência, fará comichão na pele e terá facilmente dermatite. Por conseguinte, é importante tomar banho e limpar regularmente o seu corpo. No Verão, é melhor lavar todos os dias porque transpiras mais. Ao tomar banho, a água não deve estar demasiado quente, pois demasiado quente tende a cansar as pessoas; nem a água deve estar demasiado fria, pois demasiado fria pode causar contracção do útero e o aparecimento de proteinúria. A temperatura da água deve ser controlada preferencialmente a cerca de 40°C. Ao mesmo tempo, ter o cuidado de não lavar durante mais de 5 a 6 minutos. A lavagem durante demasiado tempo pode causar tonturas, facilitar a apanhar uma constipação, e amolecer o tecido fibroso. Ao lavar, mova-se suavemente e preste atenção ao seu equilíbrio, para que não caia. Após a lavagem, é melhor ter um efeito calmante no corpo e na mente, um aumento do apetite e uma noite de sono repousante. A pele torna-se áspera e sensível no início da gravidez, devido ao desequilíbrio da produção de glândulas sebáceas. Por conseguinte, não há necessidade de aplicar medicamentos ou mudar os cosméticos indiscriminadamente. Se a situação não for particularmente má, não há necessidade de procurar ajuda médica ou de se apressar, e ainda se pode usar a sua velha rotina de maquilhagem. Vale a pena notar que deve lavar o rosto regularmente, mantê-lo limpo, descansar o suficiente e ingerir os nutrientes certos, e tudo estará melhor até ao quinto mês.