Escritório sedentário durante muito tempo, menos actividade, costas direitas, disco lombar e ligamentos interespinhosos durante muito tempo em tensão, estado rígido, com o tempo é fácil fazer com que as dores nas costas, rigidez, não se possam deitar e virar. Ao mesmo tempo, a sessão prolongada também torna as articulações pélvicas e sacroilíacas pesadas durante longos períodos de tempo, e a falta de movimento na região lombar facilita a estagnação do qi e do sangue na região lombar, causando assim a estagnação do qi e da estase sanguínea e afectando a circulação sanguínea nos membros inferiores, resultando em dormência nas pernas, o que pode levar à atrofia muscular a longo prazo. Neste caso, os músculos são rígidos e o menor movimento pode entorse ou causar outras lesões, resultando em dores nas costas. Além disso, o pessoal de escritório trabalha, a cadeira não é apropriada ou a relação da altura da cadeira e da secretária não é coordenada, a sua própria má postura sentada ou má postura durante demasiado tempo, a falta de exercício lombar, etc., podem também desencadear o lumbago sedentário do pessoal de escritório. De facto, desde que existam bons hábitos de trabalho, mesmo um escritório sedentário pode também evitar dores nas costas. Antes de mais, escolha uma secretária e uma cadeira que se adapte à sua altura e ao seu físico. A prevenção de dores nas costas no escritório deve começar pela escolha de secretárias e cadeiras, os trabalhadores de escritório devem optar por cumprir os princípios da biomecânica humana, de acordo com a sua altura e forma corporal da secretária e da cadeira. Se possível, é melhor escolher uma cadeira com apoios de braços, a fim de apoiar o cotovelo e aliviar a pressão na cintura. Em segundo lugar, é importante manter a postura sentada correcta. Muitas pessoas nunca se preocupam com a sua postura sentada, de facto, devido à má postura sentada é susceptível de conduzir a problemas de saúde lombar, por exemplo, se se sentar no escritório se rastejar, os músculos de várias partes do corpo, especialmente os músculos lombares, são fáceis de cansar, por isso a melhor postura sentada é levantar a cabeça e o corpo para manter uma linha recta; se a cabeça estiver demasiado para a frente, os músculos do pescoço e da parte superior das costas ficarão tensos, mas também fáceis de produzir fadiga Se a cabeça for esticada demasiado para a frente, os músculos do pescoço e da parte superior das costas ficarão tensos e a fadiga desenvolver-se-á facilmente. Por outras palavras, os funcionários de escritório devem reforçar a sua própria protecção, na postura sentada deve ser a parte superior direita do corpo, a parte superior do abdómen, a mandíbula ligeiramente fechada, os dois membros inferiores juntos, pode também colocar um objecto debaixo da secretária pode ser almofadado, para que a articulação do joelho seja ligeiramente mais alta do que a anca. E após um período de tempo de trabalho, ajustar a sua posição de trabalho conforme apropriado, não é aconselhável manter as vértebras lombares numa posição que é comprimida durante muito tempo. Além disso, para aqueles que trabalham todo o dia no escritório, algumas acções habituais, tais como prender a cabeça no teclado para escrever, ou o aparelho telefónico entre os ombros e a cabeça para telefonar, devem ser mudadas frequentemente para mudar a postura, de vez em quando para fazer uma pausa, mesmo que apenas para deitar um copo de água no escritório, um pouco de actividade ou um pouco de actividade. Mais uma vez, é importante fortalecer a zona lombar. Mesmo nos tempos mais movimentados, os trabalhadores de escritório devem tirar algum tempo das suas secretárias para fazer alongamentos de costas, rotação à esquerda e à direita e outras actividades lombares. Isto irá prevenir e aliviar as dores nas costas. Aqueles que têm muito tempo podem fazer actividades físicas regulares todos os dias para fortalecer os músculos da região lombar, o que não só evitará as dores lombares mas também ajudará a exercitar o corpo. Finalmente, aprender a desestressar do trabalho. Na realidade, há muitas pessoas cujas dores nas costas não se devem a uma lesão física, mas são de natureza puramente mental. Se conseguir espalhar o stress, para que o “tempo ocupado” não seja demasiado ocupado, veja um ponto para entreter, o “tempo livre” não é demasiado ocioso, mantenha sempre um bom e saudável estado de espírito, mas também de um certo grau de prevenção de dores nas costas. Além disso, se viver num escritório com ar condicionado durante muito tempo no Verão, o vento frio do ar condicionado pode facilmente estagnar o sangue e o Qi, e as veias não são lisas, mais a falta de exercício, as costas e os meridianos da anca são bloqueados, pelo que sentirá naturalmente as dores nas costas. Por conseguinte, a temperatura do ar condicionado não deve ser demasiado baixa, e a diferença entre as temperaturas interior e exterior não deve exceder 5 a 7 graus Celsius. Se puder tirar tempo da sua agenda ocupada no escritório e fazer alguns exercícios na altura certa, pode também aliviar as dores nas costas. As pessoas que não têm dores nas costas também podem reduzir a hipótese de desenvolver problemas de costas.