A “falta de exercício” e a “fome muscular” causada por longas horas de trabalho mental são encontradas principalmente em intelectuais. Henry Blackburn disse Blackburn disse uma vez: “Sentar-se é a mudança mais profunda do metabolismo humano na história da civilização, e é a causa de muitas das nossas perturbações metabólicas”. Quais são exactamente os efeitos adversos para as pessoas se ficarem quietas durante longos períodos de tempo e não tiverem actividade física? 1. força física reduzida, por exemplo, capacidade aeróbica (absorção máxima de oxigénio), capacidade anaeróbica, resistência (resistência total do corpo, resistência muscular), força muscular, energia, agilidade, adaptabilidade. 2, doença do pescoço e ombro Devido aos frequentes trabalhos ou estudos sedentários, ambulatórios, os músculos do pescoço, ombros e costas estão constantemente sob tensão, o que afecta a circulação sanguínea local, resultando num fornecimento insuficiente de oxigénio e numa acumulação local de resíduos gerados pelo metabolismo dos tecidos que não podem ser eliminados a tempo, estimulando assim as terminações nervosas nos músculos, resultando em fadiga muscular, dor, rigidez e mesmo atrofia muscular na área. 3, síndrome da cabeça baixa Trabalho e estudo a longo prazo da cabeça baixa, pode fazer com que as artérias e veias do pescoço fiquem tensas, afectando assim a circulação sanguínea do cérebro, pode causar tonturas, inchaço cerebral, dores de cabeça, olhos desfocados, vertigens, zumbidos, náuseas e outros sintomas. 4, doença cardiovascular sedentária de longa duração, carga de trabalho reduzida do coração, pode levar a um enfraquecimento da contracção do músculo cardíaco, função cardíaca. Alguns dados relataram que a incidência de doenças coronárias em pessoas sedentárias é de 12% em média, enquanto que as que se dedicam ao trabalho físico a longo prazo é de 3%. 5, tumor sedentário de longa duração, pode tornar o peristaltismo gastrointestinal lento, resultando na ocorrência de obstipação; fezes no intestino para ficar mais tempo, aumentando assim o tempo de contacto das substâncias nocivas e da mucosa intestinal. Além disso, a imunidade das pessoas sedentárias é enfraquecida, facilitando o ataque de factores causadores de cancro. Portanto, para prevenir e reduzir a ocorrência de cancro do cólon e do recto, é necessário não só ajustar razoavelmente a estrutura da dieta e mudar o mau estilo de vida, mas também insistir na participação em exercício físico. O exercício físico é de facto muito necessário, independentemente das características do trabalho mental ou da condição fisiológica do corpo humano. Depois de trabalhar ou estudar durante uma hora, levantar-se e fazer alguns exercícios, tais como jogging e ginástica de mãos, que podem efectivamente melhorar a aptidão física. 2, trabalho ambulatório ou estudo da fadiga, a quantidade certa de ginástica manual pode dissipar a fadiga de tensão causada por um elevado grau de concentração, eliminar a fadiga muscular local causada por longas horas de sentado, pode ser realizado exercício muscular do pescoço, ombro, costas. 3, aderência a longo prazo à fitness e à ginástica de mãos para fortalecer a força muscular do coração e dos membros, fortalecer a circulação sanguínea, melhorar o sistema imunitário do corpo, melhorar o metabolismo do corpo, de modo a que a capacidade de trabalhar seja grandemente aumentada.