A marcha para trás é também conhecida como marcha para trás, marcha para trás e marcha para trás. O oposto de andar para trás é um exercício de ordem inversa, que é uma boa forma de exercício, com características especiais que outros desportos não têm. O andar para trás é mais conhecido pelos seus efeitos reabilitativos nas dores crónicas das costas e hérnia discal lombar, e muitas pessoas já se livraram das dores nas costas aderindo a este exercício simples mas eficaz. Os benefícios de andar para trás não se ficam por aí. Para principiantes, quando se anda para trás, reduz o stress nos joelhos e requer menos amplitude de movimento nas articulações do joelho, tornando o andar para trás ideal para quem tem problemas ou lesões nos joelhos. Além disso, andar para trás evita o típico “golpe de calcanhar” onde os dedos dos pés são os primeiros a tocar no chão, o que pode causar algumas alterações no alinhamento pélvico, ajudando assim a abrir as superfícies articulares na coluna vertebral e reduzindo assim a fonte de stress que causa dores nas costas em algumas pessoas. Além disso, andar para trás ajuda-nos a trabalhar os músculos das pernas, tais como os quads e as panturrilhas, enquanto o andar frontal normal funciona mais nas nossas coxas e ancas. Andar para trás é também outra forma de exercitar o tendão do tendão e houve estudos que provaram que andar para trás durante 10-15 minutos por dia, quatro dias por semana, durante um mês, aumentará a sua flexibilidade do tendão. O que é ainda mais interessante é que quando se caminha para trás, o ritmo cardíaco é mais elevado do que quando se caminha para a mesma distância, sugerindo que se podem colher os benefícios de uma maior saúde cardiovascular e queima de calorias num período de tempo mais curto. Num estudo, as mulheres que passaram seis semanas a correr ou a andar para trás sofreram uma redução significativa da gordura corporal e uma melhoria significativa da aptidão cardiorrespiratória até ao final do estudo. Parece que andar para trás também é bom para o seu cérebro. Os investigadores descobriram que andar para trás pode melhorar a capacidade de pensar e o controlo cognitivo. Isto pode ser porque embora andar para trás seja uma actividade física, também pode ser uma actividade neuronal, o que significa que andar para trás também requer actividade cerebral, e isto pode ajudar a manter a mente afiada. Também, porque andar para trás é uma forma desconhecida, que sobrecarrega os seus sentidos, alguns afirmam que também pode melhorar a sua visão. Segundo, precauções ao andar para trás Ao andar para trás, três princípios básicos devem ser enfatizados: Primeiro, segurança em primeiro lugar. Porque andar para trás é a ordem inversa, o que é o inverso, não está habituado, não pode avançar intuitivamente na estrada, fácil de cair, deve colocar a segurança em primeiro lugar, sem segurança, perdeu o significado do movimento; em segundo lugar é o progresso gradual. De menos para mais, de perto para longe, de lento para rápido, de fácil para difícil; Terceiro, perseverança. Seja determinado e persistente, a persistência é a vitória. Em suma, sem descuido, sem pressa, sem interrupção.