Durante as viagens, algumas pessoas sofrem de obstipação temporária devido a perturbações no seu estilo de vida e hábitos alimentares. Quando as fezes permanecem no intestino grosso durante muito tempo, a água é constantemente absorvida pela parede intestinal e as fezes tornam-se cada vez mais secas, o que dificulta a defecação e cria um círculo vicioso. Se tem hemorróidas, também as pode agravar ou fazer com que voltem a aparecer. Eis alguns “conselhos” fiáveis para acabar com a obstipação em movimento. 1, tente manter os hábitos de vida originais Todas as actividades humanas, incluindo a alimentação e a vida, têm um certo ciclo de regularidade. E esta mudança cíclica e a mudança de hora do dia e da noite coincidem. Por exemplo, três refeições por dia, quando o tempo vai estar com fome, depois de comer vai estar cheio; uma vez na noite, as pessoas querem dormir, e vai acordar automaticamente ao amanhecer, esta lei é chamada o fenômeno do relógio biológico. Os movimentos intestinais regulares são uma das manifestações do relógio biológico. Se o seu hábito original é levantar-se todas as manhãs depois de evacuar, tem de arranjar tempo para completar esta “tarefa” antes do pequeno-almoço. Se o seu horário perturba os seus hábitos, pode utilizar os dois momentos mais fáceis do dia para restabelecer os seus hábitos intestinais. Os seres humanos evoluíram e deixaram duas “horas de ouro” para defecar: uma é o “reflexo de levantar” de manhã; a outra é o “reflexo estômago-cólon” depois do pequeno-almoço. Quando nos levantamos de manhã, de estarmos deitados ou sentados ou de pé, o cérebro envia uma mensagem ao cólon para que os intestinos se tornem peristálticos, os intestinos produzem uma enorme onda peristáltica para nos ajudar a expulsar as fezes. Nesta altura, não é necessário fazer muita força para fazer sair as fezes. Deve adquirir o hábito de se agachar na sanita durante cinco minutos todas as manhãs ao acordar, mesmo que não consiga expulsar as fezes. O pequeno-almoço é a primeira refeição do dia, depois de comer, o estômago informa o cólon para se mover rapidamente, criando outro movimento intestinal “hora do dia”. 3, coma mais restos de comida, preste atenção à água suplementar Portanto, onde a tendência de constipação, em viagens deve conscientemente comer alguns restos de comida, como uma variedade de legumes, frutas. Estes alimentos são ricos em vitamina C e fibras, que são urgentemente necessárias na vida turística. A fibra é um fator importante na formação das fezes e na promoção dos movimentos intestinais. A fibra estimula o trato intestinal a acelerar o peristaltismo, o que aumenta a água na massa fecal e permite que a massa fecal se expanda, estimulando os movimentos intestinais e tornando-os suaves. Ao mesmo tempo, é necessário beber água suficiente para que as fibras alimentares desempenhem um papel na laxidão, caso contrário, as fibras “bloqueiam” os intestinos e tornam a obstipação mais grave. É importante manter-se hidratado, pois transpira-se muito durante as viagens. Para as pessoas com obstipação, para além de viajarem com água suficiente, é melhor beber um copo de água salgada leve todas as manhãs, não só para fins laxativos, mas também para viagens de longa distância. No entanto, beber chá mais forte não é propício para a laxação. 4, considerações dietéticas (1) viajar inevitavelmente algumas pessoas gostam de comer coisas quentes, como pimentas, café, churrasco, frituras, fácil de “secar”, resultando em falta de água nas fezes, causando constipação, hábitos de constipação de pessoas na viagem deve tentar evitar tais alimentos. (2) Se os alimentos consumidos forem demasiado finos, não restarão muitos resíduos depois de terem sido absorvidos pelo intestino delgado. A gordura pode tornar as fezes macias e sedosas e, ao mesmo tempo, acelerar os movimentos intestinais devido aos ácidos gordos que estimulam os intestinos. Se a gordura for consumida com moderação em alimentos ricos em fibras, pode melhorar os movimentos intestinais. (3) A estrutura da dieta deve ser diversificada, com uma mistura de cereais grossos e finos, carne e legumes, bem como um aumento adequado de alimentos gordos (leite, amendoins, sésamo, nozes, pinhões, etc.). Comer alguns alimentos gordos ao pequeno-almoço, como sementes de sésamo, nozes, etc., mais ou menos, pode ajudar a amolecer as fezes e reduzir os problemas de obstipação. 5, não reter a intenção de viajar para a casa de banho, por causa da multidão ou, por vezes, precisar de ninja no caminho, mas reter a “intenção” fará com que as fezes percam água para secar, agravando a obstipação. O intestino grosso move-se três ou quatro vezes por dia, empurrando os resíduos do cólon para o reto. Quando as fezes chegam ao reto, o reto dilata-se e produz-se a vontade de defecar. Se a vontade de defecar for contida, as fezes terão de regressar ao reto ou ao cólon em forma de S, o que irá perturbar os seus hábitos intestinais. O comprimento total do intestino grosso é de cerca de 1,5 metros, o que equivale à altura de uma pessoa, e é responsável pela absorção de sódio e água. Se as fezes permanecerem no intestino grosso durante muito tempo sem serem expelidas, a água será absorvida e tornar-se-á granular, dificultando a sua expulsão. Ter à mão uma solução lubrificante intestinal ou um laxante suave é também uma forma eficaz de aliviar um problema imediato.