O exercício físico promove a circulação sanguínea, harmoniza o qi e o sangue do corpo, promove a motilidade gastrointestinal, melhora a congestão pélvica e previne a obstipação, evitando assim a ocorrência de hemorróidas. Cada pessoa deve combinar a sua condição física, idade, natureza do trabalho e hábitos para escolher uma forma adequada de exercício físico como: corrida, jogos de bola, yoga, escalada de montanha, tai chi, dança, qigong e assim por diante. Ao mesmo tempo, é possível combinar exercícios de massagem local e de redução anal. Um deles é usar a mão para auto-massagem do ponto Changqiang (na ponta do cóccix) antes de ir para a cama, o que pode desbloquear os meridianos e melhorar a circulação do sangue no ânus. Cada vez durante cerca de 5 minutos, na medida em que a área local fica dorida e confortável após a massagem. Em segundo lugar, usar a mente, relaxar todo o corpo, apertar com força as nádegas e coxas, com inalação, levantar o ânus para cima, fechar ligeiramente a respiração, depois assobiar, relaxar as nádegas e coxas, e relaxar e esticar o ânus para baixo. Faça isto uma vez de manhã e uma vez à noite, 30 vezes cada vez, para transportar a estase sanguínea, exercitar o esfíncter anal e levantar o Qi.