Muitas pessoas sofrem de dor muscular após o exercício, especialmente no dia seguinte ao exercício, resultando em desportos que mal podem ser mantidos. Em termos médicos, este tipo de dor muscular chama-se dor muscular retardada, e é um fenómeno que ocorre após o organismo ter treinado para uma grande quantidade de exercício, especialmente um aumento súbito da intensidade ou um novo exercício não habitual. Normalmente aparece 24 horas após o fim do exercício e atinge o seu pico em 24 a 48 horas. A dor é mais grave e pode durar 5 a 7 dias ou mais. Em casos ligeiros, os músculos são apenas ligeiramente rígidos, o que é aliviado pela actividade; em casos graves, a dor é severa e impede o movimento. O que posso fazer em relação à dor muscular após o exercício? O método mais fácil e mais eficaz é o alongamento estático. A terapia de tracção estática pode estimular o tecido tendinoso do Golgi no músculo, fazendo-o desenvolver impulsos inibitórios; a tracção do músculo pode alterar a excitabilidade do centro correspondente, bloqueando o espasmo causado pela hiperexcitabilidade do vaivém muscular. Os principais métodos de alongamento são: 1, quando a frente dos membros superiores, a dor nas costas pode ser feita quando a barra única de acção pendurada, esticando os músculos flexores dos membros superiores e das costas; 2, a frente dos braços, a frente das coxas, quando a dor, pode estar de costas para o suporte das costelas, as mãos segurando o suporte das costelas, inclinar a cabeça pernas dobradas, corpo direito para a frente num arco, a fim de esticar os bíceps, quadríceps; 3, as costas dos braços, dor abdominal, as mãos podem apoiar a palma da mão, o apoio occipital, o apoio das costas do tronco, a fim de esticar os tríceps, o Para dores nas coxas posteriores, faça uma pressão de flexão (alternando entre esquerda e direita) ou dobre-se para a frente com as mãos na cintura para esticar os músculos das coxas posteriores e tríceps; 5. Para dores nas coxas posteriores e nas costas, faça uma dobra de perna direita para a frente para esticar os músculos das coxas posteriores, tríceps e músculos das costas; 6. Para dores nas coxas anteriores, ajoelhe-se com a parte superior do corpo para trás ou segure a madeira nervurada com as mãos no corpo direito e ajoelhe-se em ambos os joelhos para esticar os quadríceps. Normalmente a duração do alongamento é de cerca de 1 minuto, com um intervalo de 1 minuto, repetido 2 a 3 vezes como um grupo. A duração do trecho, o número de repetições e o número de conjuntos pode variar de acordo com o tamanho da carga.