Directrizes nutricionais e de exercício para a prevenção do cancro 1. Mantenha um peso razoável ao longo da sua vida e não se torne obeso em todas as idades. Manter-se em forma começa por aderir a uma rotina de exercício e limitar os alimentos e bebidas de alto teor energético. Os indivíduos que actualmente têm excesso de peso ou são obesos podem beneficiar da perda de peso, mesmo que seja uma pequena quantidade, desde que o possam fazer pela sua saúde. 2. manter uma rotina de exercício físico. Os adultos devem participar em pelo menos 150 min de exercício de intensidade moderada ou 75 min de exercício de alta intensidade por semana; reduzir a quantidade de tempo gasto sentado e deitado, como ver televisão e computadores. 3. aderir a uma dieta saudável e consumir mais alimentos à base de plantas. Escolher alimentos de baixas calorias, limitar a carne vermelha, e comer grãos processados mais grosseiros, tais como pão integral e aveia. 4. limitar o consumo de álcool. Os consumidores regulares são aconselhados a reduzir o seu consumo para pelo menos 10 onças (cerca de 280 g) de vinho branco ou 24 onças (cerca de 680 g) de cerveja por dia para os homens e 5 onças (cerca de 140 g) de vinho branco ou 12 onças (cerca de 340 g) de cerveja por dia para as mulheres. A Compass recomenda para actividades comunitárias que zhengfu, indivíduos e organizações comunitárias devem trabalhar mais em colaboração a nível doméstico, estatal e local para proporcionar boas políticas e ambientes para: aumentar o acesso a alimentos acessíveis e saudáveis e reduzir o acesso e venda de alimentos e bebidas de baixo valor nutricional, especialmente para jovens, em comunidades, locais de trabalho e escolas; proporcionar acesso seguro, confortável e conveniente a actividades físicas nas escolas e locais de trabalho, transporte e recreação na comunidade; e proporcionar acesso seguro, confortável e conveniente a alimentos e bebidas. O guia proporciona um ambiente seguro, confortável e acessível. Esta edição das Directrizes de Nutrição e Exercício segue-se à edição de 2006, na qual peritos norte-americanos em oncologia, prevenção e epidemiologia, e saúde pública reviram sistematicamente as recomendações baseadas em provas para a prevenção e controlo do cancro para a comunidade norte-americana e o público em geral.