Os exercícios para o pavimento pélvico, também conhecidos como exercícios de Kegel, são um conjunto de exercícios para fortalecer o músculo pubococcígeo caudalis do pavimento pélvico para melhorar o suporte do pavimento pélvico e prevenir disfunções do pavimento pélvico, principalmente para a reabilitação de todas as causas de incontinência urinária.
Os métodos específicos são os seguintes:
Exercícios profundos de respiração abdominal
- Deite-se de costas com as mãos no abdómen, inspire com o abdómen saliente e expire pela boca, contraindo os seus músculos abdominais tanto quanto possível;
- Seguidos por exercícios da anca para contrair os músculos do pavimento pélvico, levantar as ancas da cama e depois restaurar para 1 ré;
- Contrair os músculos abdominais e glúteos para levantar a anca por inalação, restaurar por inalação e manter por 5 segundos com elevação anal;
- Fazer 10 vezes seguidas, 60 vezes por dia.
Rectus abdominis e exercícios musculares do pavimento pélvico
Deite-se de costas com as pernas dobradas e as coxas contra o abdómen, segure as pernas com as mãos e toque nas pontas dos dedos dos pés, exale profundamente e sente o corpo para a frente, mas não toque na cama aos cotovelos, depois deite-se e inspire profundamente durante 10-15 minutos/tempo, 3-4 vezes/dia.
Sit-to-stand anal raises
Sente-se na beira de uma cama ou banco com os pés cruzados e as mãos cruzadas ou achatadas nas coxas, faça uma elevação contraída do ânus quando se levantar e segure-o durante 5-10 segundos, relaxe e sente-se, e assim por diante durante 10-15 minutos/tempo, 2-3 vezes/dia.
Contratação do períneo e do ânus
Ampere a urina na bexiga antes do exercício, contraia o períneo e o ânus forçadamente durante 3 a 5 segundos no final da inalação profunda, repita a acção acima referida após um intervalo de 10 a 15 segundos, depois contraia rapidamente durante 5 a 10 vezes e depois relaxe durante 5 a 10 segundos, pratique isto repetidamente durante 5 a 10 minutos de cada vez, 3 a 4 vezes/dia, interrompa consciente e activamente 3 a 5 vezes cada vez que urinar, ou seja, contraia activamente o esfíncter uretral para aumentar a uretra A contracção do esfíncter é aumentada.