1, a prevenção diária da obstipação: porque as fezes são principalmente constituídas pela digestão dos alimentos, portanto, através da regulação dietética para prevenir a obstipação é uma forma simples e fácil. Antes de mais, devemos prestar atenção à quantidade de dieta, apenas o suficiente para estimular o peristaltismo intestinal, para que a passagem normal das fezes e excreção. Em particular, deve tomar um pequeno-almoço completo. Em segundo lugar, devemos prestar atenção à qualidade da dieta, o alimento principal não deve ser demasiado fino, prestar atenção à ingestão de alguns grãos grosseiros e grãos diversos, porque os grãos grosseiros e os grãos diversos após o resíduo da digestão, podem aumentar a quantidade de estimulação do tubo intestinal, conducente ao funcionamento das fezes. Como acompanhamento, deve prestar atenção a comer mais vegetais contendo mais fibra, porque as pessoas normais precisam de 90-100mg de fibra por quilograma de peso corporal para manter os movimentos intestinais normais. Pode comer mais bok choy, alho-porro, aipo, tomate, etc. Como as cordas de fibra não são facilmente digeridas e absorvidas, a quantidade de resíduos pode aumentar o volume no canal intestinal, aumentar a pressão no canal intestinal, aumentar a peristaltismo intestinal e facilitar os movimentos intestinais. Há também a necessidade de beber mais água, especialmente trabalhadores pesados, devido ao suor, respiração, consumo de água, a água no tracto intestinal é susceptível de ser absorvida em grandes quantidades, pelo que é necessário beber mais água. Um copo de água antes do pequeno-almoço ou depois de acordar tem um efeito ligeiramente laxante. Beber água suficiente para que os intestinos fiquem bem hidratados pode facilitar a passagem do conteúdo intestinal. Além disso, é possível comer intencionalmente mais alimentos contendo gordura, tais como nozes, amendoins, sésamo, óleo de colza, óleo de amendoim, etc., têm uma boa utilização de laxantes. 2, desenvolver bons hábitos intestinais: todos têm uma variedade de hábitos, as fezes não são excepção, a um certo tempo para defecar, se muitas vezes o tempo de defecação atrasado, destruir os bons hábitos defecatórios, pode enfraquecer o reflexo defecatório, provocando a obstipação, pelo que não controlam artificialmente o sentido da defecação. Para aqueles que são frequentemente propensos à obstipação, deve prestar atenção a organizar os seus movimentos intestinais num tempo razoável, ir à casa de banho sempre que chegar a altura, e desenvolver um bom hábito de defecação. 3, exercício físico activo: actividade, actividade, fezes desde a passagem. Caminhar, correr, fazer exercícios de respiração profunda, praticar qigong, jogar taijiquan, virar a cintura e levantar as pernas, participar em actividades culturais e desportivas e trabalho físico, etc. podem fazer com que as actividades gastrointestinais se fortaleçam, o apetite aumente, o diafragma, os músculos abdominais, os músculos anais façam exercício; melhorar o poder defecatório, prevenir a obstipação. Os idosos das zonas rurais que trabalham muito raramente têm prisão de ventre, enquanto as actividades preguiçosas e os idosos urbanos que estão bem alimentados têm mais prisão de ventre, o que ilustra este raciocínio. 4, mulheres para prevenir a obstipação: para prevenir a ocorrência de obstipação, as mulheres em geral devem prestar atenção a uma dieta razoável, reduzir a ingestão de gordura, comer mais vegetais e frutas frescas e outras fibras grosseiras mais alimentos. Todas as noites antes de ir para a cama, é melhor esfregar o abdómen durante 10-15 minutos para estimular o peristaltismo intestinal. Beber um copo de água quente todas as manhãs pode promover mais eficazmente o peristaltismo intestinal e ajudar no movimento intestinal. Mel, sementes de sésamo e tâmaras não são apenas tónicos e cosméticos para as mulheres, mas também têm um efeito laxante nos intestinos.