A ciática é frequentemente causada pela compressão da raiz nervosa, o exercício de atividade precoce é muito importante, incluindo principalmente alongamentos, tipo ponte, tipo cobra e outras formas de exercício. 1. exercício de alongamento: tomar a posição supina, tentar endireitar os membros inferiores, a elevação ativa dos membros afectados, e depois relaxar. Este exercício deve ser continuado várias vezes por dia para ajudar a aliviar a dor no membro afetado. 2) Exercício da ponte: Em posição supina, mover gradualmente os tornozelos para as ancas até que ambas as mãos possam agarrar suavemente os tornozelos de ambos os lados. Inspire e levante as ancas para cima, expire e volte a colocar as ancas no chão. 3) Pose da Cobra: Deite-se em decúbito ventral com as mãos direitas e coloque-as ao lado da cintura. Mãos no chão, através da força da parte superior do corpo para apoiar a parte superior do corpo, ombros o mais longe possível para as costas acima da ação. Este exercício pode relaxar eficazmente os músculos da anca para aliviar a dor ciática. Recomenda-se que os exercícios acima referidos sejam realizados sob a orientação de um profissional médico para evitar lesões desnecessárias.