Dormir numa cama dura pode aliviar as dores nas costas! Quando as pessoas envelhecem, os músculos lombares e as vértebras lombares continuarão a degenerar e a tornar-se inflexíveis, e muitas vezes sofrerão de dores nas costas. Os jovens curvam-se frequentemente para jogar computador e outras posturas incorrectas, também a tensão do músculo lombar, a protrusão do disco lombar leva a dores nas costas. A estrutura fisiológica normal da coluna humana tem quatro curvas fisiológicas de lado, nomeadamente as curvas cervical, torácica, lombar e sacral, com as vértebras cervicais e lombares a curvarem-se para a frente e as vértebras torácicas e sacrais a curvarem-se para trás; qualquer postura do corpo humano requer músculos, articulações e ligamentos para manter sempre um certo nível de tensão a fim de resistir aos efeitos da gravidade. Se dormir numa cama demasiado macia, o seu corpo irá colapsar profundamente na cama, dormir de costas irá aumentar a curvatura fisiológica das vértebras lombares, afectando o desenvolvimento ósseo e muscular, sobrecarregando os ligamentos à volta da coluna vertebral e as articulações entre as vértebras, o que pode causar afundamento da cintura, tensão do músculo lombar e hérnia de disco. Normalmente, quando se dorme numa cama dura, todo o peso corporal será partilhado pela cabeça, pescoço, ombros, costas, cintura, ancas, braços, membros inferiores e calcanhares, etc. A carga sobre as vértebras lombares é reduzida, e o lumbago também será reduzido. 2, dormir numa cama dura não é a mesma coisa que dormir no chão e dormir numa cama nua! O maior mal de dormir no chão é que a temperatura do solo é baixa à noite, o que abranda o fluxo de sangue na região lombar e aumenta a tensão do músculo lombar. Ao mesmo tempo, ao dormir numa cama nua, as vértebras lombares estão vazias por baixo, sem algo que as segure para cima, toda a cintura será apoiada pelas 2 vértebras lombares mais curvadas. Ao mesmo tempo a cama nua é demasiado dura, quanto maior for a pressão sobre as vértebras lombares, mais a cintura não consegue relaxar quando dorme. A longo prazo, a cintura será mais dolorosa. 3, cama de tábua dura no final é que cama? A cama de tábua dura é relativa a Simmons e outras camas muito macias, refere-se à espessura do colchão de menos de 10 cm de cama. 4, para além da cama de prancha dura, a posição de dormir é também muito importante! Em geral, pode-se colocar uma almofada de 7cm a 10cm sobre uma tábua de madeira de espessura moderada, a sensação de estar deitado sobre ela deve ser mais dura do que Simmons e mais suave do que “tábua nua”. A altura da almofada não deve, de preferência, ser superior a 7 cm. Isto permitirá ao paciente deitar-se de costas com um maior grau de curvatura fisiológica, de modo a que algumas partes do corpo não sejam sobrecarregadas, algumas partes do corpo sejam suspensas, e quando deitado de lado, ele pode também obter a correspondente potência de “elevação” da tábua da cama, tornando-o mais confortável. Deitado de costas, a fim de reduzir o peso na parte inferior das costas, pode também colocar uma almofada macia debaixo da articulação do joelho, para que as partes das articulações sejam moderadamente dobradas, para que possa partilhar o peso na parte inferior das costas e relaxar os músculos dos seus membros inferiores ao mesmo tempo. Ao sair da cama, é melhor usar novamente uma cinta de costas para evitar entorses desnecessárias. 5. conselhos adicionais para programadores: Uma secretária e uma cadeira devem estar em conformidade com os princípios da biomecânica humana. Se possível, escolha uma cadeira com apoios de braços para apoiar os cotovelos e aliviar a pressão na parte inferior das costas. A altura do assento deve ser ligeiramente inferior ao comprimento da panturrilha, ou seja, quando a panturrilha dupla sentada pode ser colocada naturalmente no chão, nem suspensa nem excessivamente flexionada, o joelho é naturalmente flexionado cerca de 90 °; a largura da frente e da retaguarda sentada deve ser basicamente a mesma da fossa poplítea ao comprimento lombossacral, para que possa suportar bem as coxas e ancas; almofada e encosto macios e duros a moderados, o ângulo do encosto é diferente, a pressão sobre o disco intervertebral lombar é diferente, o ângulo do encosto a 90 ° O ângulo do encosto atinge 90°, a cintura não é acolchoada, neste momento a pressão dentro do disco lombar é a maior, mas o ângulo do encosto atinge 110°, enquanto uma almofada é acolchoada nas vértebras lombares, a pressão dentro do disco lombar pode ser reduzida ao mínimo.