Na vida quotidiana, há muitas pessoas que sentem que a sua cintura não pode ser achatada quando estão deitadas para dormir, têm dores lombares, ou experimentam dores lombares enquanto dormem. A maioria destes casos são estirpes musculares lombares mais graves (fascite lombar), ou entorse lombar aguda, e hérnia de disco lombar. O que devo fazer se tiver dores nas costas enquanto durmo?
1. pôr um colchão
Nos dias quentes, coloque um colchão em cima de um tapete frio e coloque-o debaixo do corpo para evitar ficar frio.
2. cobrir-se com uma colcha
Cubra sempre a sua cintura e articulações com uma colcha à noite para se manter quente, mesmo que ligue o ar condicionado ou o ventilador num dia quente.
3.Avoid soprar vento quando se dorme à noite
Tente não ligar o ar condicionado ou o ventilador quando dorme.
4.Don não exagere nas suas costas
Se estiver demasiado cansado durante o dia, irá sofrer de dores nas costas à noite. Por conseguinte, devemos evitar trabalhar em excesso durante o dia.
5. fazer exercícios adequados à cintura durante o dia
Na gama adequada de torcer a cintura, alguma ginástica, etc., para manter as articulações da cintura abertas.
Como fazer se dorme muitas vezes deitado de costas
1.Exercise terapia
O exercício pode aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, bem como aumentar a força e resistência dos músculos, melhorando assim a circulação do sangue e Qi em todo o corpo e aliviando o stress físico e mental. O exercício também pode ajudar a prevenir dores e dores ou ajudar a eliminar dores nas costas.
2.Pushing e terapia de prensagem
Quando a dor nas costas está presente, o método mais comum é realizar massagem ou tui na para alívio da dor. Portanto, a massagem e a tui-na ajudam a libertar ou reduzir o stress e a tensão muscular no corpo e na mente.
3. terapia de tracção
Este método é útil para pacientes com hérnias discais e estenoses lombares, pois ajuda a abrir a distância entre as vértebras, evitando a compressão dos nervos por esporas ósseas ou cartilagem, e ajuda a aliviar os sintomas de dor.
4.Acupuncture terapia
A acupunctura pode promover a circulação do Qi e do sangue, e tem um efeito analgésico, que é eficaz para a dor aguda. Para pacientes com tensão muscular lombar crónica, pode ser aplicada moxabustão quente localizada, que tem o efeito de relaxar os tendões e activar as articulações.
5) Fisioterapia
Isto inclui ultra-sons, electroterapia e compressas quentes e frias. O ultra-som pode penetrar profundamente no tecido muscular e gerar calor, o que ajuda a aliviar a dor e a reduzir o inchaço. A electroterapia é a utilização de estimulação eléctrica para causar movimentos regulares das células musculares, aliviando a esclerose muscular e a dor palpitante. As compressas frias são adequadas para dor aguda dentro de um ou dois dias, e têm o efeito de aliviar a dor e reduzir o inchaço; enquanto as quentes são mais adequadas para dor crónica, melhorando a circulação local e aumentando a resiliência dos tecidos.
6.Medication
Se não houver inchaço ou estase mas houver dor, pode ser aplicada pomada para feridas externas. Para uso interno, são geralmente utilizados medicamentos anti-inflamatórios não esteróides e analgésicos.