1) Em pé ou a andar (1) De pé com a cabeça para cima, peito para cima, abdómen para baixo, mãos em frente, peso para a frente, e mudar de postura ou movimento quando apropriado. (2) Evitar ficar de pé durante longos períodos de tempo. Se necessário, alternar o seu peso entre as pernas e dobrar os joelhos o mais possível. (3) Evitar o uso de saltos altos pois encurtam o tendão de Aquiles e aumentam a curvatura da coluna vertebral para a frente. (4) Dobrar os joelhos tanto quanto possível ao inclinar-se ou inclinar-se para baixo e evitar endireitar a parte inferior das costas. (5) Quando começar a andar, mova primeiro os pés antes de mover o corpo. (6) Abrir a porta a uma largura confortável para a entrada. 2. quando sentado (1) Mantenha as costas planas ou arredondadas para fora, incline-se ligeiramente para a frente, não tenha uma curva para a frente do abdómen e não se sente o máximo de tempo possível. (2) Os joelhos devem ser ligeiramente mais altos do que as ancas, e as pessoas baixas em cadeiras altas devem, de preferência, dispor de almofadas para os pés. (3) A cadeira deve ter, de preferência, um dorso duro que dê apoio total à parte inferior das costas. (4) Evitar sentar-se com pernas direitas ou em cadeiras ou almofadas baixas. (5) Evitar sentar-se em cadeiras que giram ou deslizem. 3. ao conduzir (1) Mova o assento do condutor o mais para a frente possível para que os joelhos fiquem mais altos do que as ancas e seja mais fácil pisar os pedais. (2) Apoiar-se no encosto do assento, não se inclinar para a frente e certificar-se de que a cadeira é adequada para o descanso da cabeça. (3) Para viagens longas, acrescentar um assento duro de volta à cadeira e fazer um intervalo de 30 a 60 minutos e sair do carro para caminhar. 4. dormir (1) Dormir de lado, mas colocar uma almofada ou almofada de cadeira debaixo dos joelhos quando estiver a dormir de costas. (2) O colchão deve ser plano e moderadamente macio e firme. (3) Uma almofada com a cabeça inclinada cerca de 15 graus para a frente é a mais apropriada. Se houver um espaço abaixo do pescoço, uma toalha pode ser enrolada num cilindro e enfiada no meio (ou usar uma almofada de saúde). (4) Não coloque a mão sobre a cabeça quando dorme, mas coloque-a suavemente ao seu lado. (5) Ao levantar-se, dobre primeiro os joelhos, depois use os braços para apoiar a parte superior do corpo e levante-se e saia lentamente da cama. 5. ao levantar objectos (1) Usar os músculos das pernas em vez dos músculos das costas para exercer força, e os objectos devem estar o mais próximo possível do corpo, não sobre a cintura e mais leves do que os ombros. (2) Não levantar objectos com pernas rectas ou costas direitas, a força deve ser aplicada pelas pernas mas não pela cintura. (3) Não torcer o tronco quando estiver de frente para um objecto; virar as pernas e o tronco ao mesmo tempo ao virar. (4) Evitar levantar e baixar objectos pesados a partir de uma altura. (5) Tente equilibrar o seu corpo espalhando coisas entre as suas mãos ao levantar.