Agora, no supermercado, nas lojas online, em todo o lado, na venda de suplementos de fibras alimentares, em pó, comprimidos, cápsulas e outras formas de dosagem, tudo, devemos tentar poupar trabalho para tomar estas coisas diretamente em vez de as ingerir a partir de plantas? Na verdade, há uma diferença, tal como precisamos de vitamina C, mas não podemos simplesmente tomar comprimidos de vitamina C, tal como tomamos medicina chinesa, não podemos ir diretamente para tomar os seus ingredientes activos. Para além disso, não sabemos a quantidade de fibra alimentar que estes suplementos realmente contêm. Assim, a forma mais acessível, mais barata e mais eficaz de ingestão ou as nossas três refeições diárias, é a nossa alimentação familiar quotidiana. 1, arroz e cereais Ricos em fibras, podem promover o peristaltismo, aumentar o número de bactérias intestinais normais, para ajudar a digestão e a absorção dos alimentos. Fornecimento de calorias necessárias à atividade das células humanas e algumas proteínas, mas também para fornecer uma variedade de vitaminas, principalmente vitaminas B. Para os doentes com prisão de ventre, o arroz, o trigo e os cereais à base de farelo, como a aveia, o milho, etc. 2, legumes e verduras Contêm mais fibras os fungos e as algas (kelp), as sementes de sésamo, os feijões e assim por diante. Os vegetais com maior quantidade de fibra são os dentes de alho, a couve, o arroz selvagem, o melão amargo, o alho francês, os espargos, os brócolos, os espinafres, o aipo, a couve, a abóbora, a raiz de lótus, a alface, etc. 3, frutos e melões Frutos e melões com elevado teor de fibras, nomeadamente tâmaras, dióspiros, uvas, pêras, maçãs, bananas, etc. 4, batatas Alimentos à base de batata, incluindo batata doce, taro, batata, inhame, castanha de água, etc. Para os doentes com obstipação, de acordo com a sua condição física, devem concentrar-se na ingestão destes alimentos nas suas próprias receitas e tentar combinar a sua utilização.