Escritório sedentário de longa data, menos actividade, costas direitas, discos lombares e ligamentos interespinhosos durante muito tempo em tensão, estado rígido, ao longo do tempo fácil de tornar as dores nas costas, rigidez, não se podem deitar de costas e virar. Ao mesmo tempo, a sessão prolongada também faz com que a pélvis e as articulações sacroilíacas carreguem peso durante muito tempo, e a falta de movimento na parte inferior das costas facilita a estagnação do sangue e afecta a circulação sanguínea nos membros inferiores, resultando em dormência nas pernas, o que pode levar à atrofia muscular ao longo do tempo. Neste caso, a rigidez muscular, um pouco de actividade pode entorse ou causar outras lesões, e levar a dores nas costas. Além disso, o pessoal de escritório trabalha, a cadeira não é apropriada ou a relação da altura da cadeira e da secretária não é coordenada, a sua própria má postura sentada ou má postura durante demasiado tempo, a falta de exercício lombar, etc., podem também desencadear o lumbago sedentário do pessoal de escritório. De facto, desde que haja bons hábitos de trabalho, mesmo os escritórios sedentários podem também evitar dores nas costas. Antes de mais, escolha uma secretária e uma cadeira que se adapte à sua altura e ao seu físico. A prevenção de dores nas costas no escritório deve começar pela escolha de secretárias e cadeiras, os trabalhadores de escritório devem optar por cumprir os princípios da biomecânica humana, de acordo com a sua altura e forma corporal da secretária e da cadeira. Se possível, é melhor escolher uma cadeira com apoios de braços para apoiar o cotovelo e aliviar a pressão sobre a cintura. Em segundo lugar, é importante manter a postura sentada correcta. Muitas pessoas nunca se preocupam com a forma como se sentam, mas na realidade a má postura pode levar a problemas de saúde. Por exemplo, se se sentar no trabalho e “rastejar”, todos os músculos do seu corpo, especialmente os músculos lombares, são facilmente fatigados, por isso a melhor maneira de se sentar é manter a cabeça erguida para que a sua cabeça e corpo estejam em linha recta. Se a cabeça for esticada demasiado para a frente, os músculos do pescoço e da parte superior das costas ficarão tenso e a fadiga instalar-se-á facilmente. Por outras palavras, os funcionários de escritório devem reforçar a sua própria protecção, na postura sentada deve ser a parte superior direita do corpo, a parte superior do abdómen, a mandíbula ligeiramente encolhida, os dois membros inferiores juntos, e pode também colocar um objecto debaixo da secretária, de modo a que a articulação do joelho seja ligeiramente mais alta do que a anca. E após um período de tempo de trabalho, ajustar a sua posição de trabalho conforme apropriado, não é aconselhável manter as vértebras lombares numa certa posição comprimida durante um longo período de tempo. Além disso, para aqueles trabalhadores de colarinho branco que trabalham todo o dia no escritório, algumas acções habituais, como prender a cabeça no teclado e escrever, ou segurar o aparelho telefónico entre os ombros e a cabeça para fazer uma chamada, devem ser mudadas – mudar de postura frequentemente e fazer uma pausa de vez em quando, mesmo que seja apenas para deitar um copo de água no escritório e movimentar-se um pouco. É uma boa ideia. Mais uma vez, é importante fortalecer a zona lombar. Mesmo nas horas mais movimentadas, os trabalhadores de escritório devem tirar algum tempo das suas secretárias para fazer extensões de costas, rotações à esquerda e à direita e outras actividades lombares. Isto irá prevenir e aliviar as dores lombares baixas. Aqueles que têm muito tempo podem fazer actividades físicas regulares todos os dias para fortalecer os músculos da região lombar, o que não só evitará as dores lombares mas também ajudará a exercitar o corpo. Finalmente, aprender a desestressar do trabalho. Na realidade, há muitas pessoas cujas dores nas costas não se devem a uma lesão física, mas são de natureza puramente mental. Se conseguir espalhar o stress, para que o “tempo ocupado” não seja demasiado ocupado, veja um ponto para entreter, o “tempo livre” não é demasiado ocioso, mantenha sempre um bom e saudável estado de espírito, mas também de um certo grau de prevenção de dores nas costas. Além disso, se viver num escritório com ar condicionado durante muito tempo no Verão, o vento frio do ar condicionado estagnará facilmente o sangue e o Qi, e os percursos do pulso não serão suaves, juntamente com a falta de exercício, a circulação do sangue nas costas e ancas será bloqueada, pelo que sentirá naturalmente as dores nas costas. Portanto, a temperatura do ar condicionado não deve ser demasiado baixa, e a diferença entre as temperaturas interior e exterior não deve exceder 5 a 7°C. Se puder tirar tempo da sua agenda ocupada no escritório e fazer alguns exercícios na altura certa, pode também aliviar as dores nas costas. As pessoas que não têm dores nas costas também podem reduzir as hipóteses de desenvolver problemas nas costas.