A doença vascular é um grave perigo para a saúde e uma das principais causas de morte, e a sua incidência está a aumentar à medida que o nível de vida das pessoas melhora. Existem muitos tipos diferentes de doenças e as suas causas são complexas. Para prevenir doenças vasculares, é necessário começar pela vida quotidiana. A frase “a doença entra pela boca” também se aplica às doenças vasculares. Na sociedade moderna, os estilos de vida e as estruturas alimentares das pessoas estão a mudar cada vez mais, com um aumento do consumo de gordura e açúcar refinado e um consumo reduzido de grãos grosseiros, bem como um elevado consumo de álcool e sal. O consumo excessivo de calorias totais e o desequilíbrio entre vários nutrientes pode ser uma das principais causas da prevalência generalizada das doenças cardiovasculares, especialmente as doenças coronárias. De acordo com o Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo (Huangdi Nei Jing), uma dieta adequada deve incluir “cinco grãos para alimentação, cinco animais para benefício, cinco frutas para ajuda, e cinco vegetais para enriquecimento”. Para as doenças cardiovasculares, defendemos uma dieta pobre em sal, pobre em gorduras, rica em fibras com muitos vegetais frescos, e uma dieta diabética rigorosa para as pessoas com diabetes. Os pickles e mariscos salgados, que as pessoas gostam de comer, são ricos em sal e devem ser restringidos ou proibidos. A dieta deve também ser científica: comer o que for necessário, não demasiada comida, alimentos básicos de arroz e macarrão com mistura de cereais, produtos de soja, muitas vezes sem carne gorda, menos óleo animal, 2-4 taels de carne magra, peixe e aves por dia, menos miudezas, um tandoori de frango por dia, um copo de leite ou leite de soja, mais vegetais e frutas são benéficos, a ingestão de sal abaixo de 6 gramas por dia é boa, usando baixo teor de sódio e alto teor de sal de potássio é benéfico para a saúde. Não usar mais bebidas açucaradas, beber menos álcool, mais álcool é prejudicial e é melhor não beber. A vida é sobre exercício. Movimentar-se com mais frequência ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Dependendo da sua idade, força e trabalho, pode desenvolver um programa de exercícios personalizado. É melhor ter exercício todos os dias, com pessoas ocupadas a compensar nos fins-de-semana. Para as pessoas mais velhas, caminhar, ginástica e boxe são todas boas opções. Deve-se ter cuidado para evitar actividade física excessiva, assegurar tempo suficiente para dormir e descansar, e combinar trabalho e descanso. Contudo, aqueles com angina pectoris descontrolada, enfarte agudo do miocárdio, hipertensão grave e arritmias cardíacas devem limitar as suas actividades. Há também algumas dicas para partilhar consigo. No Verão, quando as temperaturas são elevadas, muitas famílias usam habitualmente aparelhos de ar condicionado, e os quartos são fechados hermeticamente, a libertação de gases tóxicos, tais como benzeno e formaldeído causados pela construção de interiores, decoração e mobiliário aumenta sob elevada humidade, o que pode facilmente causar doenças cardiovasculares e cerebrovasculares agudas. Como reduzir estes danos domésticos? Em primeiro lugar, devemos começar pela fonte e utilizar na decoração solventes à base de água amigos do ambiente. Em segundo lugar, algumas famílias que foram renovadas deveriam ter mais ventilação todos os dias; em terceiro lugar, os quartos recentemente renovados são melhor evitados no Verão quando os gases nocivos são libertados antes da mudança, e os idosos e as pessoas fracas deveriam tentar reduzir o tempo passado dentro de casa. Além disso, as altas temperaturas no Verão e o consumo excessivo de fluidos corporais são também uma causa importante de doenças cardiovasculares nos idosos. Por esta razão, é importante não esperar até ter sede para beber água, mas sim para re-hidratar o seu corpo na altura certa, mesmo à noite com um copo de água fria fervida à cabeceira da cama para que possa bebê-la a tempo. A incidência é maior no Inverno do que no Verão. O ar frio após o “Inverno” estimula os vasos sanguíneos a contraírem-se, aumentando assim a pressão arterial. Muitos factores são susceptíveis de causar ataques súbitos de doenças cardiovasculares durante esta estação. Para além de se manterem quentes, os idosos devem beber um grande copo de água todas as manhãs para diluir o sangue que se tornou pegajoso durante a noite em 20 minutos, reduzindo a probabilidade de doenças cardiovasculares. Em suma, prestando atenção à sua vida diária e fazendo arranjos científicos e razoáveis, pode manter os seus vasos sanguíneos livres de doenças e permanecer jovem para sempre.