Para as pessoas com excesso de peso ou obesas, a perda de peso não significa apenas perda de peso, mas mais importante, de gordura. O controlo da dieta e o exercício são formas seguras e eficazes de perder peso. A melhor maneira de perder peso é comer duas ou três dentadas a menos em cada refeição, e depois reduzir duas ou três dentadas após 2-3 semanas. A redução gradual da ingestão alimentar pode dar ao estômago e intestinos e outros órgãos do corpo um amortecedor para se adaptar ao tempo, o que pode reduzir a fome provocada pela súbita redução da ingestão alimentar, sendo menos provável que seja seguida por alguns dias de dieta e alguns dias de maus alimentos É também mais fácil manter a dieta a longo prazo. O jejum é muitas vezes eficaz à partida, mas à custa de perder água e músculo, não é recomendado e não pode ser mantido por muito tempo. Uma dieta rica em proteínas sem grãos é apenas um plano temporário de perda de peso. Uma dieta rica em proteínas a longo prazo aumenta a carga metabólica sobre os rins, o que é extremamente prejudicial para a saúde e pode, inconscientemente, causar muitos efeitos secundários. Os planos de perda de peso devem ser feitos de acordo com a idade, sexo, peso, peso alvo, estado de saúde e actividade, e devem ainda seguir orientações dietéticas para aderir a uma dieta equilibrada, mantendo uma proporção equilibrada de proteínas, gordura e hidratos de carbono, e assegurando vitaminas, minerais, fibra alimentar e água adequados. Há algumas dicas gerais de dieta para a perda de peso: 1. Limitar a gordura: fritar com óleo, nozes, carnes gordas, fritos e fritas tem de ser limitado; 2. ter cuidado com o açúcar invisível: sobremesas, bebidas, café, bolachas de sanduíche, etc. O teor de açúcar branco granulado e sacarose é elevado e tem de ser controlado; 3. controlar com moderação o arroz branco refinado e a farinha e escolher uma variedade de grãos grossos; 4. carne com moderação, ferver e descartar sopa para consumo para reduzir a ingestão de colesterol; 5. Fruta com moderação como substituto de refeição, cerca de 1 libra é suficiente, mais fruta é também susceptível de conduzir a triglicéridos elevados; 6. Coma mais vegetais frescos; 7. Faça pleno uso de ovos e leite para garantir que estão disponíveis todos os dias. As orientações alimentares também têm algumas sugestões: 1. recomenda-se que o consumo de energia seja geralmente reduzido em 300-500 kcal por dia para perder cerca de 1 kg por semana; 2. 60-90 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por dia, 5-7 dias por semana; 3. 10-20 minutos de treino de força muscular de resistência a cada 2 dias. Uma vez que tenha decidido perder peso, certifique-se de que relaxa e se mantém a longo prazo.