Coisas a fazer e não a fazer para proteger a sua voz
As nossas vozes são afectadas de muitas maneiras. Para manter uma voz ideal, o leitor é encaminhado para a lista de coisas a ter em conta e para a lista de coisas a evitar na lista 2.1.
Lista 2.1: (Coisas a ter em atenção)
Como conseguir um ritmo de fala mais lento com mais pausas Falar rapidamente pode criar tensão.
Faça uma breve pausa após cada frase.
As pausas permitem-nos tomar mais ar.
Temos tendência para fazer mais pausas quando falamos mais devagar. Utilize um gravador para ouvir se estiver a falar à velocidade certa e para o melhorar.
Lista 2.1 (Coisas a ter em atenção) (continuação)
Manter a sua voz devidamente descansada reduzirá a possibilidade de tensão da corda vocal.
Faça uma pausa de um minuto a cada 30 minutos para descansar as suas cordas vocais.
Falar num tom que lhe convém O tom certo requer o menor esforço e, portanto, não requer demasiado esforço.
Com a ajuda de um terapeuta da fala, encontre o tom que melhor lhe convier.
Falar de forma clara e distinta é uma importante capacidade de comunicação.
Melhorar a pronúncia incorrecta com a orientação de um terapeuta da fala. Ver os exercícios no Capítulo 4.
Beber muita água é muito importante para o seu corpo e ajuda a manter as suas cordas vocais lubrificadas.
Beba cerca de seis copos de água por dia ou até que a sua urina esteja incolor.
Descanse bastante para soltar os seus músculos.
Dorme o suficiente.
Relaxe os músculos do pescoço ou do corpo. Demasiada tensão pode afectar o controlo da voz.
Fazer alguns exercícios de relaxamento.
Desfrutar de um estilo de vida feliz Um estilo de vida feliz torna-nos saudáveis e reduz o stress.
Participar em actividades ao ar livre, tais como caminhadas, natação, ou jogar ténis.
Desenvolver interesses saudáveis como a leitura e a audição de música.
Descansar, trabalhar e comer regularmente.
Seja racional sobre problemas ou emoções difíceis que possam aumentar a tensão no seu corpo e afectar o seu sistema metabólico.
Partilhe as suas dificuldades com a família ou amigos.
Procurar aconselhamento e assistência profissional.
Lista 2.2 (Não) fazer
Não faça com que se proponha usar a sua voz (cantar ou falar) constantemente durante longos períodos de tempo Quando cantamos ou falamos, as duas cordas vocais vibram e esfregam-se uma contra a outra.
A fricção prolongada pode causar danos nas cordas vocais.
Pausa ligeira entre as frases.
Quando cantar ou falar, parar a cada trinta minutos para descansar e beber água.
Cantar ou falar num tom inadequado (demasiado alto ou demasiado baixo) pode causar tensão excessiva na laringe.
O seu terapeuta da fala ajudá-lo-á a encontrar o tom certo.
Falar alto em ambientes ruidosos tais como casas de chá, karaoke, centros de jogos, discotecas, mahjong, etc. Em ambientes ruidosos, precisamos de falar alto para que outros ouçam.
Evitar falar em ambientes ruidosos.
Ficar perto do ouvinte.
Falar devagar.
A menos que saibamos como ter uma sorte mais eficaz, podemos esforçar as nossas vozes quando falamos em voz alta.
Utilizar a linguagem corporal para ajudar.
Peça a outra pessoa que o ajude a transmitir a mensagem falada.
Utilizar a escrita para comunicar.
Chorar ou rir em voz alta Estas emoções podem aumentar a tensão muscular, especialmente nos músculos à volta do pescoço e da garganta.
Não chorar ou rir durante muito tempo.
Usar a linguagem corporal para expressar sentimentos, tais como bater palmas.
O riso prolongado ou o choro, combinado com a fricção das cordas vocais umas contra as outras, podem causar danos nas cordas vocais.
Lista II.2 Coisas a (não) fazer (continuação)
Não proponha fumar cigarros por razões Os químicos contidos nos cigarros podem danificar os pulmões e as cordas vocais.
Por favor, deixem de fumar imediatamente.
Corte o seu fumo ao meio no início até parar completamente.
Comer grandes quantidades de estimulantes picantes, gordurosos, fritos ou chocolatados que contêm substâncias que podem causar alterações no tecido laríngeo.
Evite estes alimentos.
Se não conseguir evitar estes alimentos, tente comê-los com moderação e beber muita água fervida.
Além disso, estes alimentos estimulam a secreção e levam-nos a limpar as nossas gargantas.
Quando limpamos demasiado as nossas gargantas, as cordas vocais esfregam-se umas nas outras.
Se as cordas vocais se esfregarem umas contra as outras com demasiada força, pode causar danos.
Quando a sua garganta está perturbada, basta engolir, como um gole.
Beba muita água, pois isto removerá a sensação de cócegas ou limpará o catarro na garganta.
Quando tossimos, as nossas cordas vocais esfregam-se umas nas outras. Esta força abrasiva pode danificar as cordas vocais.
Quando os músculos do peito se contraem, a tensão no corpo também aumenta.
Tente tossir suavemente.
Beba muita água, que pode remover uma sensação de cócegas ou catarro na garganta.
Beber grandes quantidades de bebidas estimulantes como o álcool, café e chá forte O álcool e a cafeína podem causar inchaço dos tecidos.
Evitar beber grandes quantidades.
Substituir por água ou sumo de fruta fresca.
Para resumir o que aprendeu neste capítulo; falar suavemente e evitar o uso indevido da voz pode ser eficaz na prevenção de problemas de voz.