Quando se trata de vitaminas nutritivas para os cuidados da pele, muitas pessoas pensam na vitamina E. De facto, não só a vitamina E, mas também todo o grupo vitamínico é muito importante para a pele, e eles complementam-se uns aos outros, um não pode ficar sem o outro. Ren Ying Ying, Departamento de Dermatologia de Medicina Integrada Chinesa e Ocidental, Hospital de Dermatologia de Guangdong
Pele áspera e seca – tomar suplementos de vitamina A
A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que ajuda a pele a formar novas células, mantém a saúde das células epiteliais do tecido, torna a pele mais macia e previne o ressecamento e a rachadura. A vitamina A melhora a função de bloqueio da água da pele e reforça a função antioxidante da pele, retendo assim a humidade e restaurando a hidratação e elasticidade da pele, retardando o envelhecimento cutâneo. Em segundo lugar, a vitamina A regula o metabolismo da epiderme e stratum corneum da pele, resiste aos riscos bacterianos e de radiação, torna a pele macia e flexível, e tem efeitos anti-rugas e anti-rugas.
A ingestão inadequada de vitamina A pode levar à pele seca, à redução da elasticidade da pele, à aspereza e à perda de brilho, e pode também levar ao desenvolvimento de doença de pele de sapo. Também pode causar linhas brancas profundas e visíveis nas unhas e cabelos secos.
Como complementar.
Os alimentos ricos em vitamina A incluem fígado de animais, leite inteiro, ovos, etc. Além disso, o beta-caroteno pode ser convertido em vitamina A no corpo. Os alimentos ricos neste nutriente incluem espinafres, cenouras, abóbora, etc.
Pele oleosa e queda de cabelo – Suplementos de vitamina B
Vitamina B é um termo geral para um grupo de vitaminas que são hidrossolúveis e geralmente promovem o metabolismo do corpo, mantêm a pele saudável e melhoram a vitalidade do corpo, mas cada uma tem a sua própria especialidade. Por exemplo, a vitamina B1 está envolvida na condução nervosa e nutre os nervos, o que em herpes-zóster pode reduzir a dor nervosa e acelerar o processo de cura. Tanto a vitamina B2 como a B6 regulam a secreção das glândulas sebáceas e mantêm as unhas e o cabelo saudáveis, enquanto a B2 também resiste aos danos causados pelo sol e repara os danos nas membranas mucosas da pele. Também aumenta a quantidade de ceramida na pele, o que tanto hidrata como reforça a função de barreira cutânea, tornando-a a primeira escolha para o cuidado da pele de pacientes com dermatite atópica, como o nosso creme composto de niacinamida. A vitamina B5, também conhecida como pantotenato de cálcio, pode ser tomada para reduzir os sintomas de alergia cutânea e promover o crescimento do cabelo. A aplicação tópica pode melhorar a secura, aspereza, descamação, prurido e vermelhidão, e promover a queratinização normal da pele e reforçar a tolerância da pele a ingredientes sensíveis em cosméticos e detergentes.
Se for deficiente em vitaminas B, será propenso a dermatite seborreica, acne, ceratite, úlceras da boca, pelagra, linguite, queda de cabelo, etc. e afectará a cicatrização dos danos na pele.
Como complementar.
Os alimentos ricos em vitaminas do grupo B incluem grãos grosseiros, cereais, miudezas animais, ovos, leite, etc.
Pele baça sem elasticidade – tomar suplementos de vitamina C
A vitamina C é também conhecida como ácido L-ascórbico. No organismo, a vitamina C é um antioxidante altamente eficaz e é utilizada para reduzir o stress oxidativo no substrato do ácido ascórbico peroxidase. Como a vitamina C é um forte agente redutor, pode aumentar a actividade de alguns metalloenzimas, que podem ajudar a proteger a pele contra os radicais livres gerados pelos raios ultravioletas, evitando a produção de manchas escuras e sardas; neutralizar eficazmente os radicais livres e reforçar a própria resistência da pele; melhorar as linhas da pele e desbotar as linhas finas e outros problemas de pele causados pela oxidação; promover o metabolismo e ajudar a produção de colagénio na derme, dando à pele Previne o início do envelhecimento, promovendo o metabolismo e a produção de colagénio na derme, dando à pele elasticidade.
A deficiência de vitamina C a longo prazo pode causar inchaço das gengivas e hemorragias, e pode levar a púrpura e hematomas quando a pele é colidida ou estressada. Também provoca feridas que não cicatrizam facilmente, fraqueza, sangramento de dentes e uma língua espessa.
Como complementar.
Os alimentos ricos em vitamina C incluem kiwi, couve, romã, malaguetas e cerejas.
As vitaminas são boas, mas não exagere
Para tomar um suplemento vitamínico, é necessário saber primeiro em que vitamina é deficiente. No entanto, para determinar se é realmente deficiente, é melhor dirigir-se a um profissional médico para realizar os testes e exames adequados, para além de comparar você mesmo os sintomas acima mencionados.
Mais importante ainda, a suplementação vitamínica não é a melhor coisa a fazer. Abusar de vitaminas como suplementos em grandes doses ou tomá-las incorrectamente pode ser prejudicial para o seu corpo. A sobredosagem de vitaminas pode ser igualmente prejudicial para o organismo, provocando ou causando muitas doenças. Grandes quantidades de vitamina A podem acumular-se no corpo e ser difíceis de excretar, afectando o fígado, causando pele seca e rachada, danificando ossos e articulações, e levando ao aumento da pressão intracraniana, dores de cabeça e mesmo à morte. O excesso de vitamina B é normalmente excretado na urina, daí a descoloração da urina, mas existe um relativo equilíbrio entre as diferentes vitaminas B e a ingestão excessiva de uma afectará inevitavelmente a absorção das outras. O excesso de vitamina C pode promover a excreção de vitamina A, levando à diarreia, resultando em cálculos renais e excesso de ácido estomacal, e pode também afectar a produção de glóbulos vermelhos, que não devem ser consumidos em grandes quantidades por doentes com sericea ou conduzirá a hemólise.
Portanto, desde que prestemos atenção a uma dieta equilibrada na nossa vida diária, corrijamos hábitos alimentares parciais e picuinhas, e asseguremos quantidades suficientes de vegetais, frutas, carne e ovos todos os dias, uma dieta tão abrangente e equilibrada pode eliminar a necessidade de suplementos vitamínicos adicionais. Aqueles que precisam de tomar suplementos de vitaminas e oligoelementos devem fazê-lo sob a orientação de um médico, a fim de serem sintomáticos e seguros.