Exercícios correctivos para corrigir as pernas em forma de X um
1, pacientes externos de oito pernas, caminhando, cada passo deve deixar-se sentir o processo de fricção ligeira no interior dos dois joelhos; escolher a qualquer momento e em qualquer lugar há uma linha recta de chão, dois pés são rectos na linha dos exercícios de marcha. Mais uma vez, depende principalmente da persistência na vida.
2. Exercícios de correcção das pernas em forma de X, 1 a 2 vezes por dia.
A primeira secção do exercício de pressão do joelho: sentar-se direito, as duas palmas das mãos dos pés uma contra a outra, duas mãos segurando suavemente o joelho com pressão para baixo. Note que as palmas das mãos dos pés não se separam, a pressão do joelho para não poder mais pressionar, deixa de consumir uma certa quantidade de tempo.
1, método de pressão: sentar num lugar plano, pés juntos, duas mãos no interior dos joelhos para baixo, pressionar lentamente, depois a separação máxima dos joelhos, aguardar 5-10 segundos, restaurar. Repetir 15-20 vezes.
2, método de pressão: sentar num lugar plano, as duas pernas o mais possível juntas e colocar planas, no tornozelo esquerdo e direito atado a uma faixa de borracha de 50 cm de comprimento. Depois os dois pés puxados para fora com grande força para conduzir 70-100 cm e depois relaxados para restaurar. Repetir 20-30 vezes.
3, método clip: sentado num banco largo, mãos atrás, ambos os pés tocam no chão, flexão do joelho (90 graus), tornozelo prende uma qualidade de produtos macios. Depois, pés fora do chão, joelhos, pernas o mais para cima possível, aguentar durante 5-10 segundos, relaxar e restaurar, prestar atenção às coisas que não podem cair (a escolha de artigos do grande ao pequeno, até que se possa segurar um pedaço de papel deve prevalecer). Repetir 20-30 vezes.
4, método de viragem para fora: ficar de pé com os pés, o corpo ligeiramente para a frente, meio agachado, ambos os joelhos virados para fora com força, enquanto as mãos pressionadas para fora no interior de ambos os joelhos durante 5-10 segundos, ficar de pé e restaurar o relaxamento. Repetir 20-30 vezes.
5, chute o método shuttlecock: chute o shuttlecock com o interior do pé, pontapés de troca de pés esquerdo e direito, pernas esquerdas e direitas pontapeiam 20-30 cada uma, um total de 4 conjuntos de exercícios.
A segunda secção do exercício de pernas em pacote: posição sentada, as duas pernas juntas e levantar, com um cinto de pano em pacote, os dois pés forçam a luta para a esquerda e para a direita.
Existem alguns tratamentos não cirúrgicos que requerem persistência a longo prazo, pode tentar: andar “andar de gato”. Sentar-se de joelhos durante 20 a 30 minutos e alternar as pernas, 1 a 2 vezes por dia. Ao mesmo tempo, massajar os músculos internos das pernas para aumentar o tónus muscular para corrigir a deformidade.
Exercícios correctivos para corrigir as pernas em forma de X II
Exercício de aperto de coxa tipo 1
1.Sit a 1/3 da cadeira, endireitar a cintura e esticar o corpo para cima.
2, mãos em ambos os lados da cadeira, o pé esquerdo levantado para a frente, os dedos dos pés virados para cima. 3. restaurar o lado da repetição 8 a 12 vezes, um total de 3 vezes.
Exercício de perna interior do tipo 2
1.Sit a 1/3 da cadeira, cotovelos das mãos no interior das coxas.
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2, mãos cotovelo forçar apoio para fora, coxa forçar apoio para dentro.
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3.Form uma resistência à permanência durante 5~10 segundos.
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4.Repeat 8~12 vezes, 3 vezes no total.