1, comer mais brócolos alimentares ricos em cálcio, couves-de-bruxelas, rebentos de feijão, vegetais de primavera, verduras de colares, agriões de mostarda, acelgas suíças e outros vegetais verdes são ricos em cálcio de fácil absorção. A única excepção é o espinafre, que não é facilmente absorvido, embora contenha muito cálcio. A drupa e as sementes também são boas para o cálcio. Não comer junk food, soda, açúcar.
2, comer mais produtos lácteos Os produtos lácteos são ricos em cálcio e são uma excelente fonte de cálcio. As crianças, em particular, devem assegurar-se de que consomem duas garrafas de leite fresco todos os dias. Iogurte e queijo são também bons alimentos para o cálcio.
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3, mais exposição solar A falta de vitamina D está relacionada com uma exposição insuficiente à luz solar, por isso as crianças devem poder sair mais vezes e obter mais luz solar para criar vitamina D. 4, cálcio 5 facilmente absorvido, comer mais feijões A investigação descobriu que comer mais alimentos de soja pode fortalecer os ossos, os feijões são ricos em cálcio, o tofu e outros produtos de soja são também ricos em cálcio. Ao mesmo tempo, estes alimentos também contêm magnésio, e magnésio e cálcio são os elementos de crescimento ósseo.
6, beber mais sumo de laranja e iogurte Ver diet therapy for osteoporosis.
7, dar frequentemente sopa de osso de travão às crianças A sopa de osso é uma boa fonte de cálcio, muitas vezes a sopa de osso fervente para crianças é boa para a absorção e equilíbrio nutricional das crianças, para evitar a ocorrência de raquitismo.
8, adicionar vinagre Quando a sopa de osso fervente, adicionar algum vinagre, pode ajudar a dissolver o cálcio nos ossos. 0,5 quantidade elevada de cálcio na sopa, equivalente à quantidade de cálcio em 1 litro de leite.