Para fumadores ligeiros, aqueles com um forte desejo de deixar de fumar, ou aqueles que têm dificuldade em aceder a medicamentos ou terapias comportamentais, utilizando um programa adequado de cessação do tabagismo auto-dirigido, podem ser bem sucedidos nos seus esforços para deixar de fumar. Como é que deixo de fumar? Todo o fumador que queira deixar de fumar precisa de uma estratégia que funcione para ele ou ela. De acordo com um estudo britânico recente, 69% dos fumadores adultos querem deixar de fumar. A nicotina é uma droga fortemente viciante, pelo que deixar de fumar não é fácil, mesmo para alguém que tem um forte desejo de o fazer. Sabemos que as tentativas iniciais de deixar de fumar são sempre infrutíferas, pelo que os fumadores devem estar preparados para fazer múltiplas tentativas. Estes esforços cíclicos de cessação não podem ser ignorados em intervenções primárias ou iniciais, e os indivíduos devem experimentar diferentes intervenções para encontrar a melhor opção e estar conscientes de que podem ser necessárias várias tentativas antes de se encontrar uma opção bem sucedida. Todas as pessoas que tentam desistir devem perceber que um pequeno revés no processo de desistência não é um fracasso de todo o programa, mas simplesmente um pequeno recuo em relação a um eventual sucesso. O apoio de prestadores de cuidados de saúde, família e amigos é essencial para a maioria dos fumadores que querem deixar de fumar. Os profissionais de saúde podem fornecer um programa geral sem custos ou materiais adicionais; requer apenas dedicação parcial do fumador e da família e amigos do fumador. As estratégias são as seguintes: Comprometer-se a deixar de fumar: Identificar a motivação e o desejo de deixar de fumar Fale com o seu médico, discuta medicamentos e estratégias para querer voltar a fumar, e aumente as suas hipóteses de sucesso Escolha uma data de deixar de fumar e não tente ser descuidado; pare completamente a partir da data de deixar de fumar Remova todos os dispositivos relacionados com o tabaco e lave todas as roupas e carros antes da data de deixar de fumar; pare de fumar na sua casa e carro imediatamente; não vá a lugares que tendem a fumar Não considere a dieta até que seja seguro deixar de fumar Certifique-se e peça o apoio de colegas, amigos e familiares para encorajar a deixar de fumar e a permanecer fora Se um pai ou uma mãe, dê o exemplo aos seus filhos Aprenda a evitar ou permitir situações e comportamentos que o levem a querer fumar As intervenções abrangentes de cessação do tabagismo são mais eficazes. As terapias comportamentais por si só não são muitas vezes suficientes para levar à cessação; os métodos de substituição da nicotina ou a farmacoterapia não baseada na nicotina são muitas vezes mais benéficos para os fumadores. Como os fumadores são viciados em nicotina nos cigarros, os administradores satisfazem a necessidade de nicotina do fumador através de uma forma de substituição farmacológica, tais como comprimidos, adesivos para deixar de fumar, ou pastilhas elásticas. A terapia de substituição da nicotina demonstrou ser 1X mais bem sucedida do que aqueles que deixaram de fumar sem esta terapia. Para muitos fumadores que deixaram de fumar, a terapia de substituição de nicotina alivia os sintomas de abstinência enquanto ajuda física e psicologicamente a implementação da cessação do tabagismo. As farmacoterapias sem nicotina, como a bupropiona, através de uma via de acção diferente da terapia de substituição da nicotina, também demonstraram ser duas vezes mais eficazes do que os métodos convencionais para ajudar os fumadores a deixar de fumar com sucesso. As terapias comportamentais podem ajudar os fumadores a superar os incentivos sociais e psicológicos ao tabagismo. Os fumadores que tentam deixar de fumar devem reconhecer a possibilidade de sintomas de abstinência antes de tentarem deixar de fumar: irritabilidade, impaciência, hostilidade, ansiedade, depressão emocional, má concentração, insónia, inquietude, e aumento do apetite e ganho de peso. Os sintomas fisiológicos de abstinência são geralmente o resultado de uma súbita abstinência de nicotina. Nestes casos, a terapia de reposição de nicotina ou outras intervenções farmacológicas podem ser consideradas. O ganho de peso é uma preocupação comum para as pessoas que pretendem deixar de fumar, especialmente as mulheres. Embora os fumadores devam ser considerados para a possibilidade de ganho de peso, um ganho de peso médio de 5-7 libras é quase insignificante em relação aos riscos para a saúde associados ao tabagismo. A dieta não deve ser considerada, excepto após a cessação bem sucedida, quando o risco de recaída é elevado. Os fumadores que estão a tentar um programa de cessação devem tirar partido das redes sociais e familiares de apoio, e igualmente tirar partido dos materiais de apoio e auto-ajuda disponíveis dos profissionais de saúde. Há esperança de sucesso: Em Hong Kong, mais de 100.000 pessoas deixaram de fumar com sucesso nos últimos três anos. Os fumadores devem reconhecer que embora deixar de fumar seja um processo difícil, milhões de fumadores já deixaram de fumar com sucesso.