A pergunta que muitos pacientes fazem é: A minha dor plantar é devida a um esporão ósseo no fundo do meu pé? As esporas de calcanhar são dolorosas de ver, por isso são demonizadas na mente das pessoas como o culpado da dor de calcanhar. De facto, os esporões de calcanhar não são a causa de dores de calcanhar plantares. Estudos demonstraram que 63% das pessoas com esporões de calcanhar não têm quaisquer sintomas dolorosos. Fascite plantar ≠ inflamação bacteriana da fáscia plantar É importante salientar o conceito de que a fascite plantar não significa uma inflamação bacteriana da fáscia plantar, mas sim uma lesão aguda ou crónica da fáscia plantar causada pelos efeitos a longo prazo da pressão de sobrecarga, resultando em dor. A causa mais comum é a frequente caminhada prolongada, incluindo actividades como escalada de montanha e fitness, caminhadas e compras, que podem facilmente causar danos crónicos no aspecto plantar do pé quando se caminha durante vários dias seguidos, levando assim à fascite plantar. Existem também factores estruturais que causam tensão anormal na fáscia plantar, tais como pés chatos, pés arqueados altos e tendões do calcanhar curto, que podem causar dor na parte inferior das costas, anca, joelho e tornozelo devido a postura inadequada ao andar. Muitos doentes interrogam-se se é melhor andar mais ou menos quando tenho dores de calcanhar. Quantos passos por dia é a quantidade certa de caminhada para alcançar a quantidade certa de exercício sem ferir os pés e as pernas? Varia de pessoa para pessoa, e deve escolher exercício direccionado e ater-se a ele, dependendo da sua idade e nível de aptidão física. Não é o caso que andar dezenas de milhares de passos por dia o torne mais saudável. É melhor escolher de manhã cedo ou uma hora após o jantar, a 30 minutos a uma hora é apropriado, caminhar 5000 a 8000 passos por dia é mais adequado: 1, pessoas jovens e fortes 7000-8000 passos por dia é a quantidade normal de caminhar; 2, as pessoas idosas ou fracas 5000-6000 passos por dia podem alcançar o efeito do exercício. Dicas para aliviar a dor plantar em casa 1. Fazer alongamentos simples. Esticar os dedos dos pés e vitelos de vez em quando ao longo do dia para evitar o endurecimento. Ao relaxar os ligamentos, pode fortalecer os músculos do arco do pé e pode reduzir a dor. 2. pode colocar uma bola de golfe ou uma garrafa cheia de água no congelador e usá-la para massajar as solas dos pés depois de ter congelado até ficar gelada. Lembre-se de massajar bem o interior do arco para reduzir a inflamação e aliviar a dor causada pela fascite plantar. 3. usar uma cinta de imobilização nocturna. Clipes de imobilização nocturna seguram o pé num ângulo perfeito de 90 graus no tornozelo, assegurando assim que os dedos dos pés permanecem estendidos para cima para esticar o arco. Isto impede a ocorrência de rigidez e espasmos durante a noite e mantém os ligamentos continuamente esticados durante toda a noite. 4. cuidado! Por favor evite usar uma almofada de aquecimento se a dor aumentar. É inegável que alguns pacientes podem usar uma almofada de aquecimento para aliviar a dor, no entanto, o calor também pode causar inflamação que pode agravar os sintomas. Não recomendamos a utilização de almofadas de aquecimento ou embalagens quentes em casa para o tratamento da fascite plantar.
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