Desde a descoberta da electricidade e a invenção da luz eléctrica, o hábito das pessoas de trabalhar ao nascer do sol e descansar ao pôr do sol tem sido desafiado e cada vez mais pessoas preferem trabalhar ou ser activas à noite, reduzindo assim a quantidade de tempo que passam a dormir à noite. Para garantir que ainda se tem muita energia no dia seguinte, é essencial dormir a sesta. Tem sido dito que “o descanso é para a tomada”. De facto, poder dormir uma sesta ao meio-dia dá-lhe poderes mágicos. As sestas são normalmente marcadas após o almoço, com um intervalo de 15-30 minutos após o almoço antes de fazer a sesta e não se deitar imediatamente após a refeição. Uma sesta de 15-30 minutos é apropriada. Se for demasiado longa, tende a perturbar o relógio biológico e afecta o sono à noite. Se for superior a 30 minutos, então o sono entra numa fase de sono profundo e não é fácil de acordar. Esta fase do sono é profunda, com músculos completamente relaxados e um ritmo cardíaco e respiratório lento e regular, e leva 1-1,5 horas a entrar nesta fase. Se não se acordar dentro de 30 minutos, então basta completar este período de sono. Se dormir a sesta durante demasiado tempo, sentirá uma dor de cabeça e fraqueza geral dentro de meia hora após se levantar, e só recuperará gradualmente após um pequeno movimento. Para garantir a qualidade da sua sesta, é geralmente uma boa ideia adquirir o hábito de tomar uma dose diária regular. A melhor altura para fazer a sesta é no meio de um dia de trabalho ou actividade. Por exemplo, 6-8 horas depois de acordar de manhã, ou 8-10 horas antes de ir para a cama à noite, mesmo que não haja sono a esta hora, também se pode deitar para descansar. Em segundo lugar, o hábito de dormir a sesta deve ser consistente, pois o sono irregular também pode perturbar o relógio biológico e afectar o padrão de sono. Se dormir novamente até às 15-4 horas, afectará o seu sono nocturno normal, a menos que tenha planos para a noite. Evite dormir em áreas ventosas e cubra o seu peito e abdómen com algo para evitar o arrefecimento pelo vento. Há agora uma nova crença de que dormir meia hora antes de uma refeição é mais eficaz para eliminar os efeitos da fadiga. Algumas pessoas não têm o hábito de dormir a sesta, mas gostam de adormecer, o adormecer é também um fenómeno fisiológico normal. O estado de plena vigília de uma pessoa só pode durar quatro horas, e os momentos de descanso podem recarregar as baterias para toda a vida. Se uma pessoa idosa estiver a bocejar e a adormecer por vezes, então considere a possibilidade de doença cerebrovascular precoce, que deve ser levada a sério e deve ser vista prontamente.