I. Conhecimentos e conceitos básicos 1. a saúde não é apenas a ausência de doença ou enfermidade, mas um estado de completa adaptação física, mental e social. 2. cada um tem a responsabilidade de manter a sua própria saúde e a saúde dos outros, e um estilo de vida saudável pode manter e promover a sua própria saúde. Zhang Lingyan, Departamento de Exames Físicos, Hospital Popular do Distrito de Chongqing Bishan 3. Um estilo de vida saudável inclui principalmente quatro aspectos: dieta razoável, exercício moderado, deixar de fumar e limitar o álcool, e equilíbrio psicológico. 4. combinar trabalho e descanso, e assegurar 7-8 horas de sono todos os dias. 5. fumar e o tabagismo passivo podem levar ao cancro, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias e muitas outras doenças. 6. quanto mais cedo deixar de fumar, melhor. Nunca é tarde demais para deixar de fumar. 7. a alimentação saudável não é um substituto da medicina. 8. o ambiente está intimamente relacionado com a saúde, e a sua protecção pode promover a saúde. 9. a doação de sangue ajuda as pessoas e promove a doação gratuita de sangue. 10. pressão arterial normal para adultos é inferior a 140 mmHg sistólica e menos de 90 mmHg diastólica; temperatura corporal axilar 36°C~37°C; respiração calma 16-20 respirações/min; pulso 60-100 respirações/min. 11. evitar injecções e infusões desnecessárias; uma pessoa deve ter uma agulha e um tubo ao injectar. 12. os trabalhadores envolvidos em tipos de trabalho tóxicos e prejudiciais têm direito a protecção ocupacional. 13. a vacinação é a medida mais eficaz e económica para prevenir algumas doenças infecciosas. 14. a tuberculose é principalmente disseminada por gotículas de pacientes que tossem, espirram e falam alto. 15. se estiver a tossir ou a tossir expectoração há mais de 2 semanas, ou se tiver sangue na expectoração, deve ser verificada a tuberculose. 16. a grande maioria dos doentes com tuberculose pode ser curada se aderir a um tratamento regular. 17. HIV, hepatite B e hepatite C são transmitidos por três vias: contacto sexual, sangue e contacto mãe-filho. 18. mosquitos, moscas, ratos, baratas, etc., podem propagar a doença. 19. massas anormais, hemorragias do lúmen e perda súbita de peso são sinais importantes de alerta precoce de cancro. 20. em caso de paragem respiratória ou cardíaca, os primeiros socorros podem ser dados por respiração artificial e compressões torácicas. 21. deve prestar atenção e manter a sua saúde mental, e procurar ajuda quando se depara com problemas psicológicos. 22. todos devem cuidar, ajudar e não discriminar os doentes e deficientes. 23. obter uma vacinação contra a gripe antes da época da gripe pode reduzir as hipóteses de apanhar gripe ou reduzir os sintomas da gripe. 24. armazenar devidamente substâncias tóxicas como pesticidas e medicamentos e evitar que as crianças entrem em contacto com eles. 25. em caso de hemorragia traumática, especialmente hemorragia intensa, devem ser imediatamente aplicadas ligaduras para estancar a hemorragia; as fracturas não devem ser movimentadas facilmente.