Evite o vento e o frio, e tome conta do seu trabalho e descanso.
Não é aconselhável apressar actividades como natação, corrida, basquetebol, badminton ou outras actividades que podem facilmente danificar o pescoço após a alta do hospital. Dominar o essencial de diferentes posturas: sentar: dobrar ligeiramente as costas para a frente para que a cintura possa descansar nas costas da cadeira. A cadeira deve ser robusta, com uma superfície macia, de modo a não afundar quando se senta sobre ela. Não fique parado durante longos períodos de tempo, mas levante-se frequentemente para se esticar e andar para trás e para a frente.
De pé: Manter o peso dos pés o mais à frente possível, rodando o peso do corpo de um pé para o outro; há a possibilidade de ficar de pé com um pé à frente e o outro atrás. Dobrar ligeiramente os joelhos e tentar dobrar-se o menos possível para a frente. De pé durante muito tempo para mover as costas e os joelhos.
Horizontal: pode deitar-se de costas ou de lado, o lado deitado deve dobrar os joelhos, é melhor deitar-se do lado direito, para que a cintura e as costas e os músculos de todo o corpo relaxem, a coluna vertebral não seja dobrada. Tirar coisas do chão, especialmente ao levantar objectos pesados, não dobrar da cintura. Para se dobrar sobre os joelhos, vender o corpo agachado com a cintura e as costas direitas, para que o objecto fique o mais próximo possível do corpo, e depois contar com a força do joelho cruzado para se levantar. Ao levantar objectos pesados, mantenha as costas direitas e o peito direito, e confie na parte inferior do corpo para exercer força ao levantar-se. Depois de se levantar, firmar os pés antes de dar um passo. Ao carregar um peso num grupo, os passos devem estar em uníssono. Ao transportar objectos pesados, dobrar-se ligeiramente para a frente no peito e na cintura e dobrar-se ligeiramente ao longo dos joelhos. Os ombros devem ser trocados a fim de reduzir a pressão de um dos lados.
II. exercícios funcionais.
1. exercício “Ponte dupla”.
Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés bem assentes na cama, e force o seu corpo a sair da cama à cintura. Arqueie o seu corpo tanto quanto possível para manter o equilíbrio. Aguardar 30 segundos. 10 vezes/grupo, 2-3 grupos/dia.
2. combinar trabalho e descanso com exercício moderado e desporto.
O exercício e o desporto devem ser moderados, ajustados adequadamente de acordo com os seus próprios sentimentos, e não devem ser excessivamente trabalhados. Evitar exercícios excessivos de escalada de escadas, escalada de colinas e agachamento. E preste atenção ao controlo de peso, o excesso de peso é susceptível de causar desgaste na articulação do joelho.
3. proteja-se do frio e mantenha-se quente.
Pode usar joelheiras durante o dia. Um joelho frio pode levar a um aumento dos sintomas da osteoartrite, especialmente da sinovite. Usar calças de Outono no início do Outono quando estiver frio e tirá-las no final da Primavera quando estiver quente.
4. tomar medicamentos nutritivos de cartilagem de forma intermitente durante muito tempo.
Pode tomar medicamentos nutritivos de cartilagem de longa duração e intermitentes, tais como glucosamina e sulfato de condroitina, etc. Para medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos não esteróides (tais como fentanil, fotarine, etc.), pode tomá-los intermitentemente durante períodos dolorosos, mas o seu uso a longo prazo não é benéfico.
5.Functional exercício
(1) Método de exercício de força dos quadríceps (músculos anteriores das coxas): No início, sentar-se com a articulação do joelho flexionada, ou em posição supina com a articulação do joelho acolchoada. Endireite o joelho e mantenha-o direito durante 5 segundos, depois relaxe e deixe o joelho flectir sozinho, contando o 1º tempo na sua mente; depois volte a endireitar o joelho e mantenha-o direito durante 5 segundos, depois relaxe e deixe o joelho flectir sozinho, contando o 2º tempo na sua mente; …… até ter exercitado 10 vezes e depois descanse. O número total de exercícios por dia varia dependendo do indivíduo, e é geralmente de 250-300. Quando sentir que este exercício é mais fácil, pode atar um saco de areia de 1 – 2 libras no tornozelo.
(2) Método de exercício de força do músculo N da corda (músculos posteriores da coxa): começar com uma posição de decúbito com a articulação do joelho direita. Dobrar o joelho com força, e manter o estado de flexão dura por 5 segundos e depois relaxar, deixar a articulação do joelho direita, o coração silencioso contar pela primeira vez; depois novamente a articulação do joelho dobrada com força, e manter o estado de flexão dura por 5 segundos e depois relaxar, deixar a articulação do joelho direita, o coração silencioso contar pela segunda vez; …… até ao exercício 10 vezes e depois descansar. O número total de representantes por dia varia em função do indivíduo, geralmente 250-300 representantes. Quando achar este exercício mais fácil, pode fixar uma faixa de couro ao pé da cama, prender o tornozelo à faixa e exercitar o joelho flexionado.
(3) Método de exercício de contracção isométrica do músculo do membro inferior: “Contracção isométrica do músculo do membro inferior” significa que todos os músculos do membro inferior estão tenso, mas as articulações do membro inferior não se estendem e flexionam devido à contracção muscular. Este exercício é normalmente utilizado no período pós-operatório precoce e não leva a um aumento da dor ou hemorragia.
(4) Exercício passivo de extensão do joelho: Na posição supina, com os calcanhares elevados, o membro inferior é relaxado de modo a que a articulação do joelho seja totalmente estendida na medida do possível. Na posição prona, a parte superior do joelho é acolchoada, para que o membro inferior seja relaxado e caia naturalmente para baixo, para que o joelho seja completamente estendido na medida do possível.
Flexão activa do joelho: Em posição supina, flexionar o joelho na medida do possível para que o calcanhar esteja próximo da anca.
Flexão passiva do joelho: Na posição supina, levantar as coxas e relaxar os membros inferiores para que a perna inferior caia naturalmente sob a gravidade. Na posição supina, puxar o tornozelo com uma ligadura e puxar para cima com ambas as mãos em direcção à extremidade da cabeça para flexionar a articulação do joelho. Sentado na borda da cama com as coxas na borda da cama, relaxar os membros inferiores para que a perna inferior caia naturalmente sob a gravidade. Ficar de pé com as mãos na cabeça da cama e gradualmente agachar-se, flexionando o joelho.
Não é aconselhável apressar actividades como correr, basquetebol ou badminton que podem danificar o joelho após a alta do hospital;
Reforçar a resistência do corpo através do aumento da nutrição;
Rever regularmente e dar seguimento a qualquer desconforto.
Exercício “Voar de volta”.
Deitar-se na cama com as mãos atrás das costas, pernas juntas, e a cintura pressionada de modo a que a cabeça e as pernas fiquem ambas afastadas da cama. Manter o exercício na posição mais vigorosa até à exaustão, 5 a 10 vezes/grupo, 2 a 3 grupos/dia. Este exercício exercita principalmente os músculos da região lombar.
Sentados com as pernas dobradas
Deite-se de costas com as pernas dobradas nas ancas e nos joelhos, os pés bem assentes na cama e a parte superior do corpo levantada de modo a que as omoplatas saiam da cama. A parte superior do corpo não deve ser levantada demasiado alto para evitar o aumento da carga na coluna lombar. Manter até à exaustão, com intervalo de 5 segundos. 5-10 repetições/set, 2-3 conjuntos/dia. Este exercício exercita principalmente os músculos rectos abdominais e oblíquos externos.
O exercício “bicicleta aérea”.
Terceiro, calor local da cintura, evitar o uso de dispositivo de fixação lombar externa de longa duração.
Estilo de vida e dieta regulares para aumentar a nutrição e a resistência corporal.
Se os sintomas persistirem ou piorarem, ir imediatamente para o hospital.