Stéphanie. O método Bühler para o treino muscular do pavimento pélvico leva 14 semanas. As semanas 1 e 2 consistem em três séries: contracção lenta e relaxamento dos músculos do pavimento pélvico num conjunto de 10 segundos cada, praticados 3 vezes por dia para 10 séries; contracção rápida e libertação de 2 segundos cada, praticados 3 vezes por dia para 10 séries; aperto dos músculos do pavimento pélvico durante o maior tempo possível, uma vez por dia para 10-30 séries. Semanas 3-6: virar as ancas para fora; levantar as ancas para cima tanto quanto possível; rodar as ancas de modo a que fiquem o mais inclinadas para um lado o mais possível. Praticar os três conjuntos de 10-30 repetições acima uma vez por dia. Semanas 7-10: Levantar e retrair lentamente os músculos do pavimento pélvico; levantar e retrair rapidamente os músculos do pavimento pélvico; afastar as pernas à largura dos ombros e retrair lentamente os músculos do pavimento pélvico; afastar as pernas ao dobro da largura dos ombros e retrair lentamente os músculos do pavimento pélvico; enquanto retrai os músculos do pavimento pélvico, completar os movimentos de subida e agachamento. Praticar os movimentos acima uma vez por dia com 5-10 pancadas de cada vez. Semanas 11-14: Pequenos saltos com elevador anal; grandes saltos com elevador anal; grandes corridas de sprint com elevador anal. Praticar os três conjuntos acima uma vez por dia com 10 repetições de cada vez.