1. levantar o ânus. Relaxamento de todo o corpo, as nádegas e as coxas apertam-se, com a inalação, a língua lambe o palato, enquanto o ânus sobe. Como o aparecimento de fezes duradouras, depois de levantar o ânus um pouco fechado, um pouco de gás não exala, e depois com a exalação, todo o corpo relaxa. Duas vezes por dia, de manhã e à noite, cada vez para fazer mais de uma dúzia. 2, movimento de elevação da bacia. Deite-se de costas e dobre os joelhos, coloque os calcanhares perto dos quadris, coloque as mãos sob a cabeça e use as palmas dos pés e dos ombros como um ponto de apoio para levantar a pélvis, enquanto levanta o ânus e relaxa a pélvis quando a coloca no chão. Quando se é experiente, também se pode combinar a respiração, inspirar quando se levanta o ânus e expirar quando se relaxa. Este método pode ser feito 1-3 vezes por dia, 20 vezes de cada vez. 3, exercício abdominal rotativo. Deite-se de costas, pernas esticadas naturalmente, tome o ponto Qihai (uma polegada abaixo do umbigo) como centro, use a palma da mão para fazer um movimento rotativo; gire no sentido anti-horário por 20 ~ 30 vezes, gire no sentido horário por 20 ~ 30 vezes, gire inversamente e depois gire suavemente. 4, movimento de sentar cruzado. Cruze as pernas, sente-se na beira da cama ou cadeira e relaxe todo o corpo; mantenha as pernas cruzadas e levante-se, ao mesmo tempo, recolha as nádegas e prenda as pernas e levante o ânus; relaxe todo o corpo quando se sentar e restaure-o, e faça-o por 10 a 30 vezes continuamente. 5, movimento de flexão do corpo para a frente. Fique de pé com as pernas abertas, segure as duas palmas das mãos frouxamente e levante-se de ambos os lados do peito até o peito e, ao mesmo tempo, inverta a cabeça, levante o peito e inspire; depois que a inalação de gás estiver cheia, a parte superior do corpo se inclina para a frente, enquanto os dois punhos se tornam palmas ao longo das axilas até a parte de trás do corpo abaixo da inserção dos dois punhos e, em seguida, com a tendência da inalação profunda. Operação contínua 5 a 6 vezes. 6, elevar o movimento do centro de gravidade. As duas pernas e a perturbação, os dois braços de lado até à cabeça, enquanto o calcanhar se levanta, para uma inspiração longa e profunda; os dois braços à frente do corpo caem naturalmente, enquanto o calcanhar também segue até ao chão, e faz uma expiração longa e profunda, esta posição pode ser feita 5-6 vezes seguidas.