A deficiência de zinco pode ser suplementada por uma série de alimentos. Os produtos de peixe são ricos em zinco, bem como fígado de animais e carne vermelha. Outros alimentos vegetais ricos em zinco incluem frutos secos e cereais, mas como se perde demasiado zinco durante o processamento alimentar, a quantidade final absorvida pelo corpo é baixa. Os frutos, por outro lado, são baixos em zinco e não são recomendados para suplementos de zinco. Ao mesmo tempo, se a deficiência de zinco for grave, recomenda-se a toma de suplementos de zinco de acordo com os conselhos médicos: 1. Produtos aquáticos: incluindo ostras, amêijoas, amêijoas, abalone, loach, e outros mariscos, peixes, camarões, etc. O teor de zinco em produtos aquáticos é elevado, e o zinco é um nutriente essencial para a síntese de hormonas masculinas, e tem também um certo efeito auxiliar no retardamento do envelhecimento; 2. Os fígados animais são também ricos em ferro, o que é benéfico para pessoas com anemia, mas os doentes com colesterol sanguíneo elevado não devem comer mais, uma vez que a carne e os fígados animais têm um colesterol elevado, o que não é propício ao metabolismo dos lípidos sanguíneos; 3, cereais: milho, sésamo, farinha de trigo integral, etc., além do zinco, podem também complementar o organismo com vitamina B e vitamina E, para manter a estabilidade da pele; 4, frutos secos: amendoins, nozes, castanhas, caju, etc. Frutos: Durião, pêssegos, maçãs, frutos de dragão, limões, mirtilos, etc. No entanto, o teor de zinco dos frutos é inferior ao dos alimentos animais, e não são facilmente absorvidos, pelo que não é recomendado tomar suplementos de zinco através dos frutos. Além disso, o zinco deve ser tomado com moderação, pois a ingestão excessiva pode ser prejudicial para o organismo e pode aumentar a incidência de doenças coronárias e aterosclerose. A ingestão excessiva de zinco durante um longo período de tempo pode levar à acumulação de zinco no organismo e até provocar reacções tóxicas.