A redução do exercício físico e um estilo de vida sedentário estão entre os factores mais importantes que conduzem ao desenvolvimento da obesidade. Na China antiga, há também uma conclusão sobre esta questão. Por exemplo, em Suwen, é mencionado que “as pessoas nos tempos antigos …… comiam com moderação, viviam com moderação, e não se iludiam com o trabalho”. Portanto, a forma e o espírito, e o fim da sua vida natural, grau de 100 anos desapareceu”; o livro de medicina chinesa da Dinastia Qing “Introduction to Medicine” disse: “o dia inteiro está sentado no fim da vida e da morte”. O aumento do movimento e do exercício pode reduzir o tecido adiposo, melhorar o metabolismo do açúcar e dos lípidos, manter o equilíbrio energético, prevenir eficazmente a obesidade e reduzir os danos cardiovasculares. O desenvolvimento de hábitos de exercício é propício ao desenvolvimento de um estilo de vida saudável nas crianças, não apenas para prevenir a obesidade na infância e adolescência, e os seus benefícios podem continuar até à idade adulta. Os princípios da concepção do exercício são modo de exercício apropriado, intensidade de exercício apropriada, tempo de exercício apropriado e objectivos de exercício apropriados. O modo de exercício físico, deve ser mais utilizado, tanto para aumentar o consumo de energia como para facilitar a adesão ao programa de exercício aeróbico. Por exemplo, caminhadas rápidas, jogging, saltar à corda, jogar à bola, nadar, andar de bicicleta, caminhar, etc., podem consumir mais gordura e alcançar o efeito de controlo de peso. Também é necessário ter em conta o clima, o ambiente de vida, o local e outras circunstâncias específicas na escolha do desporto, várias formas de desporto intercaladas umas com as outras para evitar formas monótonas e aborrecidas, para mobilizar o interesse e entusiasmo das crianças. Ao mesmo tempo, deve ser pedido às crianças e adolescentes que façam algumas tarefas que possam fazer, tais como varrer, limpar, lavar a roupa, arrumar a sala e levar o lixo para fora. O consumo de energia de vários desportos é diferente. Desportos comuns como o basquetebol consomem 0,14 Kcal/min por kg de peso corporal, natação 0,16~0,18 Kcal/min por kg de peso corporal, corrida de 1,6km dependendo do tempo consumido são 0,19 Kcal/min (9min acabado), 0,22 Kcal/min (8min acabado), 0,24 Kcal/min (8min acabado), 0,24 Kcal/min (8min acabado), 0,22 Kcal/min (8min acabado). 0,24 Kcal/min (7min terminados), 0,28 Kcal/min (6min terminados), e 0,08 Kcal/min (16min terminados) e 0,07 Kcal/min (20min terminados) respectivamente para a energia consumida para a conclusão de 1,6km de caminhada lenta. Os indivíduos devem escolher o tipo de exercício adequado de acordo com o seu estado físico específico e qualidade. A intensidade do exercício pode ser medida por frequência de pulso. O pulso do exercício aeróbico deve atingir 60% a 75% da frequência cardíaca máxima, pode referir-se à fórmula: pulso apropriado = (220 – idade) × (60% a 75%). A intensidade do exercício tem de ser gradual, a frequência cardíaca pode ser controlada no limite baixo no início do exercício, com a melhoria da capacidade adaptativa, aumentar gradualmente a intensidade do exercício, para que a frequência cardíaca atinja o limite alto. Cada exercício deve durar pelo menos 20-30min, 20min é o tempo de exercício mais curto para alcançar efeitos na saúde, mais de 30min é o tempo de exercício mais ideal para o consumo de calorias e gorduras, além disso, deve haver 10-15min de actividades preparatórias antes do exercício, deve haver 5-l0min de actividades de recuperação após o exercício. Portanto, o Colégio Americano de Medicina Desportiva recomenda que o tempo diário de exercício seja de 60min. O tempo de exercício e o volume de exercício devem ser graduais e aumentar gradualmente. Atlantis et al. confirmaram que apenas o exercício aeróbico de 155-180 min ou mais por semana é eficaz na redução da gordura corporal em crianças obesas, mas o efeito na redução da massa corporal e na melhoria da obesidade central é incerto. As crianças e os pais devem ter objectivos claros para a terapia de exercício físico, o que deve resultar na perda de peso e gordura corporal, na melhoria da aptidão cardiorrespiratória e física após o tratamento, e os níveis de obesidade não devem recuperar para os seus níveis originais a curto prazo após a interrupção do tratamento.