As dores nas costas durante a gravidez podem ser exercitadas adequadamente.
Torção sentada: a mulher grávida senta-se com as pernas cruzadas, coloca a mão esquerda no joelho direito, apoia a cintura com a mão direita, vira lentamente o corpo para a direita, nivela o queixo com os ombros, respira profundamente, insiste algumas vezes e muda para o outro lado.
Treino do pavimento pélvico: Deite-se de costas, pressione o corpo contra o chão, relaxe o corpo e use a sua força corporal para apertar os músculos da vagina, uretra, pavimento pélvico e os músculos à volta do ânus, segure durante 10 segundos.
Exercícios de alongamento: segure o seu corpo com as pernas e mãos no chão, joelhos e braços perpendiculares ao chão, largura dos ombros afastada, arquear lentamente as costas, segurar durante cerca de 5 segundos e relaxar, repetir várias vezes.
Praticar yoga para mulheres grávidas, caminhar e nadar é também uma forma de exercício e também pode ser escolhido de acordo com a sua capacidade.