Está grávida e a sofrer daquela dor nas costas que parece nunca desaparecer? Hoje, vou decompor as causas das dores nas costas durante a gravidez e deixar-nos saber como podemos mantê-las afastadas.
As três principais causas de dor lombar
1. espinha lombar sobrecarregada
O desenvolvimento do feto e o aumento do líquido amniótico fazem com que o útero aumente gradualmente de tamanho, o abdómen se torne cada vez mais convexo e o centro de gravidade do tronco se desloque para a frente. A fim de manter o equilíbrio corporal, a futura mãe inclina a cabeça e os ombros para trás e segura a cintura para a frente. Isto causa projecção excessiva para a frente da crista e tensão contínua nos músculos das costas, resultando em tensão excessiva nos músculos da parte inferior das costas e dores nas costas!
2. as alterações hormonais levam a dores nas costas
Durante a gravidez, a secreção hormonal no corpo sofrerá grandes alterações, causando dores nas costas até um certo ponto. O aumento da secreção de relaxina no corpo das mães grávidas visa a passagem suave do canal de parto ao dar à luz, mas devido à secreção desta hormona, fará com que os ligamentos pélvicos e as articulações intervertebrais, relaxamento dos ligamentos, aumento da curvatura da crista, resultando em dores nas costas oh.
3. diminuição da força física
Devido ao facto de que as mães grávidas terão menos exercício durante a gravidez, isto resultará numa diminuição da força física. Isto pode levar a que a futura mãe não consiga manter uma postura normal ao tremer ou ao sentar-se, o que por sua vez pode levar a problemas de dor nas costas. Durante a gravidez, um sofá macio pode deixar uma mãe grávida sem apoio e pode levar a dores nas costas depois de sentada durante muito tempo. Adicionar uma almofada grossa à cadeira será muito mais confortável.
Como aliviar as dores nas costas quando se viaja?
Sair com a barriga não é uma coisa segura a fazer. Muitas situações podem tornar as mães grávidas física e mentalmente exaustas e fazer-lhes doer as costas. Todos devem lembrar-se dos 5 pontos seguintes.
1. andar menos longe, e não fazer compras de loja em loja para evitar pés fracos e dores nas costas.
2, por aí, não fazer demasiada tensão, estimulação ou preparação para a sementeira de actividades de viagem, embora as mulheres grávidas a meio da gravidez possam viajar, solteiras também de acordo com a sua própria situação em qualquer altura para alterar os planos de viagem, prestar atenção ao descanso, a fim de reduzir a ocorrência de dores nas costas.
3, o tempo está demasiado frio ou demasiado quente é melhor apanhar um táxi, não apanhar um autocarro cheio, neste momento as mulheres grávidas saem melhor acompanhadas por membros da família.
4, usar roupa de maternidade, não só para tornar as suas próprias actividades mais convenientes, ao mesmo tempo que podem indicar claramente a todos que “estou grávida” no autocarro não sejam tímidos e envergonhados como os jovens “para” o lugar, as pessoas à sua volta irão certamente apoiá-lo!
5, as compras são para prestar atenção a mais descanso, mais descanso a fim de reduzir as suas dores nas costas, o tempo de compras também pode ser prolongado.
Como aliviar as dores nas costas em casa?
1. preste atenção à sua postura de pé e sentado! Se as mães grávidas quiserem evitar ou aliviar as dores nas costas, são essenciais posturas correctas em pé e sentadas. Quando estiver de pé e a andar, deve encolher o estômago e o peito e tenso as ancas; quando estiver sentado numa cadeira, sente-se primeiro lentamente na borda e depois volte lentamente para trás até que as costas estejam direitas contra as costas da cadeira e as coxas estejam equilibradas no chão.
Ao deitar-se, pode primeiro dobrar as pernas para apoiar a pélvis, depois torcer a pélvis de verde até a cintura estar ajustada para caber confortavelmente na cama. Vale a pena notar que: as mães grávidas nas fases intermédia e tardia da gravidez é melhor não se deitarem, o que pode afectar a função da placenta. Recomenda-se tomar a posição deitada de lado e dobrar as pernas uma após a outra, conforme apropriado.
3. é melhor não levantar levantando a parte superior do corpo directamente de uma posição plana, mas virar-se primeiro de lado e depois usar as mãos para ajudar a parte superior do corpo a levantar-se.
4.Many Trabalhar, como lavar roupa, levantar objectos pesados e carregar pacotes demasiado pesados pode causar dores nas costas.
5.Pregnant As mães devem manter os pés e a cintura quentes. Uma cintura e pés quentes podem aliviar melhor as dores nas costas e a sensibilidade dos pés.
Para as mães grávidas cujas dores nas costas não são muito graves, podem pedir ao seu futuro pai que as ajude na massagem. A mãe pode deitar-se nas costas de uma cadeira ou de lado na cama enquanto o seu futuro pai massaja suavemente os músculos de ambos os lados da crista, especialmente a parte inferior das costas.
7. devido à falta de cálcio, os sintomas da dor lombar serão mais óbvios. prestar atenção à suplementação com cálcio e vitamina D pode ajudar a aliviar a dor lombar, e é necessário beber leite e sol todos os dias.