No Inverno, deve ir para a cama cedo e levantar-se tarde, de preferência após o nascer do sol. Isto porque ir para a cama cedo pode manter a energia yang do corpo e mantê-lo quente, enquanto que levantar-se tarde pode alimentar a energia yin do corpo. Ao levantar-se de novo ao nascer do sol, será capaz de escapar ao frio e procurar calor. Não durma com a cabeça coberta de calor. O ar dentro do cobertor não circula e o oxigénio tornar-se-á cada vez menos, e com o tempo o ar tornar-se-á turvo. Quando as pessoas dormem em tal ambiente, sentirão aperto no peito, náuseas ou acordarão do sono, suando, e sentirão fadiga no dia seguinte. Protecção de Inverno três quentes 1, cabeça quente: exposição da cabeça à estimulação do frio, vasos sanguíneos contrairão, os músculos da cabeça ficarão tensos, fáceis de causar dores de cabeça, constipações, e até causar desconforto gastrointestinal, etc. 2, aquecimento das costas: a estimulação do frio pode afectar os músculos locais ou passar para os órgãos internos através dos pontos de acupunctura nas costas, pondo em perigo a saúde. Além de causar dores nas costas, o frio nas costas pode também afectar os músculos e articulações dos membros superiores e inferiores e os órgãos internos através da coluna cervical e lombar, promovendo vários desconfortos. 3, pés quentes: uma vez os pés frios, podem causar reflexivamente constrição capilar dentro da membrana mucosa do tracto respiratório superior, oscilação ciliar abrandada, resistência diminuída. A consequência é que vírus e bactérias aproveitam a situação e multiplicam-se, fazendo as pessoas apanharem uma constipação. Inverno três métodos 1, pés de água quente: antes de ir para a cama com pés de água quente a 55-70 graus Celsius, ambos para aliviar a fadiga, mas também para ajudar a dormir. Os pontos de acupunctura dos pés humanos, na imersão em água quente, tendões Shu, aceleram a circulação sanguínea, desempenham um papel na prevenção e no tratamento de doenças, especialmente para as queimaduras por congelação, varizes nos pés dos pacientes. 2, lavagem facial com água fria: no Inverno, a pele do rosto devido ao estímulo das baixas temperaturas, os capilares são contraídos. Lavar o rosto com água quente, sentir-se-á quente nesse momento, uma vez dissipado o calor, os capilares voltam ao seu estado original, pelo que uma subida e uma contracção, fácil de fazer as rugas da pele facial. Se utilizar água fria para lavar o rosto de manhã, terá a cabeça limpa e os olhos limpos. A estimulação da água fria pode melhorar a circulação sanguínea facial e aumentar a elasticidade da pele. Os seus efeitos na saúde no Inverno incluem também: melhorar a capacidade do corpo de suportar o frio, prevenir constipações e rinite, e também benéfico para pessoas com dores de cabeça neurológicas que sofrem de neurastenia. Evidentemente, a temperatura da água fria não pode ser demasiado baixa, a um pouco acima dos 10 graus Celsius é apropriada. 3, escova de água quente: especialistas médicos em investigação ecológica dentária mostram que os dentes humanos a 35-36,5 graus Celsius de temperatura oral podem realizar o metabolismo normal. Se der frequentemente aos seus dentes um estímulo súbito de frio e calor, isso provocará hemorragias e espasmos na polpa dentária durante muito tempo, e levará mesmo a periodontite, gengivite e outras doenças. Portanto, o enxaguamento com água quente a cerca de 35 graus Celsius é benéfico para a saúde dos dentes e também ajuda a remover detritos alimentares e bactérias dos dentes, o que ajuda a proteger os dentes e a reduzir as doenças orais. Como diz o ditado: “Se não esconderes a tua essência no Inverno, ficarás doente e quente na Primavera”. No Inverno, a energia yang do corpo é escondida e a essência yin é fixada, que é a fase de acumulação da energia do corpo. O Inverno é uma boa estação para pessoas com fraqueza física tomarem tónico, mas as razões para a “deficiência” variam, pelo que o tónico deve ser diferente de pessoa para pessoa e de tipo de corpo para tipo de corpo. O tónico de Inverno também precisa de ser dividido em homens e mulheres, jovens e idosos, as pessoas precisam de passar por diferentes fases de desenvolvimento e mudanças fisiológicas nas suas vidas. Existem diferentes graus de mudança nos órgãos internos do corpo humano em termos de qi, sangue, yin e yang em cada fase, e os hábitos de vida, estudo e trabalho variam de uma idade para outra, pelo que o corpo deve ser complementado de acordo com estas mudanças. Os órgãos internos das crianças são delicados e facilmente deficientes, e a sua dieta é frequentemente descontrolada, resultando em danos para o baço e o estômago. Os jovens estudantes que estudam dia e noite muitas vezes não descansam e dormem o suficiente, e têm um coração, baço ou rim fraco. Muitas pessoas de meia-idade são sobrecarregadas com cargas pesadas de trabalho e não prestam atenção ao descanso, resultando no esgotamento do qi e do sangue, pelo que o tónico de Inverno é principalmente para nutrir o qi e o sangue. Os idosos são fracos e sofrem de muitas doenças, pelo que devem tomar o tónico no Inverno. Quando os idosos não estão doentes, podem usar dulcimer e shouwu. Se estiverem doentes, devem tomar suplementos tónicos de acordo com as evidências. O tónico de Inverno não deve ser excessivamente agressivo. O objectivo do tónico é regular várias funções corporais e tornar o corpo mais saudável, mas se o tónico for demasiado parcial, tornar-se-á prejudicial e o corpo sofrerá outra lesão. Por exemplo, embora a deficiência de Yin, mas uma grande dose de Yin nutritivo sem atenção à moderação, demasiada suplementação de Yin, mas que reduz a lesão de Yang Qi, resultando na condensação fria do corpo Yin, a decomposição do gás Yin Sheng Yang. É por isso que é importante tomar a quantidade certa de suplementos e parar no momento certo.