O aspecto mais importante da prevenção de doenças anais é desenvolver bons hábitos de vida As pessoas que trabalham num ambiente de trabalho sedentário e em pé devem fazer mais exercício. Em particular, as pessoas que trabalham frequentemente numa das posições acima mencionadas devem mudar imediatamente para um tipo diferente de exercício durante cerca de uma hora. Aos fins-de-semana, pode jogar jogos de bola, jogging, caminhadas, natação e outros desportos para se exercitar e prevenir doenças, por um lado, e para aliviar o stress causado pelo trabalho, por outro. Deixar de fumar e limitar o álcool, e comer comida picante com moderação. Muito fumar e beber álcool forte não só induzem doenças anais, mas também causam doenças mais graves noutras partes do corpo, por isso bebe menos vinho, é melhor não fumar um cigarro, o que é prejudicial, mas não benéfico, e as pessoas modernas vivem sob muita pressão, é fácil comer alguma comida picante depois do trabalho para aliviar a pressão, olhar para as ruas cheias de “peixe cozido, panela picante picante, caranguejo picante “Mas tudo tem de ser feito com moderação, tal como comer alimentos picantes, o que pode facilmente levar a várias doenças anais. É importante prevenir a diarreia e a obstipação, não só para reduzir o risco de doenças anais, mas também para reduzir o risco de doenças anais em pessoas que já sofrem delas. Insistir em beber água salgada quente de manhã cedo para melhorar a peristaltismo do tracto digestivo, o que ajuda a ter movimentos intestinais agradáveis e evita que a obstipação ocorra. Levante-se mais 30 minutos mais cedo e certifique-se de que adquire o hábito de ter um movimento intestinal após o pequeno-almoço. Escolher bancos sentados sempre que possível e mantê-los quentes, por exemplo, o agachamento não deve demorar muito tempo. A postura de agachamento é uma postura mais clássica de defecação, e muitas pessoas não podem defecar se não usarem esta postura. Mas a postura agachada tende a machucar o ânus, tende a aumentar a pressão abdominal, e com muito pouco esforço pode aumentar a carga sobre o ânus, especialmente com hemorróidas que são prolapsadas na natureza. A posição de agachamento tende a fazer com que as hemorróidas prolapsem e não é fácil regressar ao ânus, deste ponto de vista é melhor sentar-se no estilo ocidental. O ânus deve ser mantido limpo através de banhos de sitz frequentes. Tem sido um costume no Sudeste Asiático desde tempos antigos tomar banho ou enxaguar o ânus com água corrente após um movimento intestinal. Estamos indiscutivelmente um passo atrás a este respeito. Para manter o ânus limpo, é melhor limpá-lo com água quente. Mesmo que não compre uma máquina de lavar, deve tomar um banho de sitz para limpar o ânus adequadamente. Primeiro prepare uma bacia que se ajuste completamente às suas nádegas, coloque em água morna e coloque as nádegas para limpar o ânus, usando os dedos, gaze macia ou algodão desnatado. Isto irá manter o ânus seco e limpo ao longo do dia. Para um ânus saudável, fazer exercícios regulares de elevação anal para fortalecer o esfíncter anal. Os exercícios de levantamento anal melhoram a circulação sanguínea local, melhoram a função do esfíncter anal, dizem para prevenir o relaxamento anal e são bastante eficazes na prevenção e tratamento de hemorróidas e prolapso. Método (para fazer, deitado ou de pé): Inspirar, sugar o ânus para dentro e para cima com força, apertar o ânus e relaxar ao exalar. Cada vez que o ânus é relaxado e retraído 30 vezes, uma de manhã e outra à noite. Se conseguir fazer a elevação anal na posição joelho a tórax (ajoelhado em ambos os joelhos, peito contra a cama, ancas elevadas), é ainda mais eficaz. Os exercícios de flexão das ancas e elevação anal são ainda mais eficazes: deite-se de costas, cruze as pernas e levante as ancas (para que as coxas estejam o mais próximo possível do abdómen), 20-30 vezes seguidas. Expire enquanto flexiona as ancas e relaxa o ânus, uma vez por dia de manhã e uma vez à noite. O elevador anal é um exercício de colaboração envolvendo o elevador anal, o esfíncter anal e os músculos do pavimento pélvico, todos eles músculos aleatórios que podem ser contraídos e esticados através da consciência. Isto melhora a elasticidade do esfíncter anal e reforça a constrição do ânus. Além disso, ao levantar o ânus, a circulação do sangue no ânus e os tecidos em redor do ânus podem ser melhorados, a estase e varicosidade das veias podem ser reduzidas, e a capacidade de contracção do músculo liso rectal pode ser melhorada. O exercício de levantamento anal é um método tradicional de cuidados de saúde na China. A forma correcta de levantar o ânus é concentrar-se, contrair o ânus com força, durar um segundo ou dois e depois relaxar, alternando ritmicamente durante 5-10 minutos, uma vez por dia de manhã e uma vez à noite, e aderir a ele com regularidade. Para alguns doentes idosos e frágeis, os exercícios de elevação anal podem não só prevenir prolapso, hemorróidas internas, doenças perianais e síndrome de desordem defecatória, mas são também um melhor método de cuidados de saúde. Comer mais cereais, vegetais fibrosos, frutas, cogumelos e mariscos não só previne a obstipação e reduz a incidência de doenças perianais, como também tem um efeito na prevenção do cancro.