Existem muitos tipos diferentes de doença da coluna lombar com causas complexas. Algumas das causas não são totalmente compreendidas, mas a degeneração da coluna lombar e dos próprios discos intervertebrais e o trauma desempenham sem dúvida um papel importante no seu desenvolvimento. Portanto, retardar a degeneração da coluna lombar e dos discos e evitar traumas é a chave para prevenir a espondilose lombar. A prevenção deve começar na escola, em casa, no trabalho e com formação pré-profissional para compreender a fisiologia da coluna vertebral normal, manter uma postura correcta e prestar atenção à protecção laboral. É dada ênfase à prevenção precoce e deve ser dada atenção para evitar factores potenciais para a ocorrência de espondilose lombar a partir da adolescência; perseverança e tomada de medidas necessárias de vários aspectos como ambiente de trabalho e hábitos de vida; prevenção precoce de doenças e combinação de prevenção e tratamento, boa eficácia de vários métodos de tratamento e baixa taxa de recorrência nas fases iniciais da espondilose lombar, prevenção de alguns factores indesejáveis e reforço do exercício funcional durante o processo de tratamento para consolidar a eficácia. Medidas preventivas específicas são as seguintes: 1. controlos sanitários regulares Controlos sanitários regulares, especialmente para adolescentes, devem ser efectuados para verificar se existem deformidades congénitas ou idiopáticas, tais como escoliose idiopática ou ruptura do arco vertebral. Se tais condições estiverem presentes, são propensas à degeneração lombar e ao aparecimento prematuro de dores lombares mais tarde na vida. Para pessoas já envolvidas em actividades lombares extenuantes, deve ser prestada atenção à ocorrência de fracturas do arco vertebral, etc. Se existir tal defeito estrutural, a protecção das costas deve ser reforçada para evitar lesões repetidas. 2.Improve postura, combinar trabalho e descanso Preste atenção à auto-regulação, evite fazer movimentos fixos repetidos durante muito tempo, o departamento de trabalho deve especificar a carga máxima para evitar sobrecarregar a coluna vertebral, a fim de não promover e acelerar a degeneração. Algumas pessoas que precisam de se dobrar durante muito tempo ou trabalhar durante muito tempo, a pressão sobre os discos intervertebrais lombares é mais do dobro da pressão sobre os discos intervertebrais gerais, e a incidência de dores lombares e de hérnias discais lombares aumentará em conformidade. Pode mudar a sua postura sentada ajustando constantemente a altura da sua cadeira e da sua secretária, e insistir em exercícios intervalados para que os seus músculos cansados possam recuperar. Corrigir a má postura de leitura e escrita dos adolescentes. Actualmente, devido à pesada carga de estudo, os adolescentes têm geralmente uma má postura de leitura e escrita, se não for corrigida durante muito tempo, irá afectar o desenvolvimento normal da coluna vertebral e pode tornar-se a causa de dores lombares baixas na idade adulta. O corpo humano está normalmente em duas posturas quando sentado, nomeadamente a posturas posterior e a anterior. Quando sentado na posição posterior, a linha de gravidade está atrás da tuberosidade ciática e da articulação da anca, neste momento as costas devem ter uma cadeira para se apoiar, esta posição não é fácil de cansar, adequada para descansar, conversar ou para ler livros, mas não é adequada para embelezar a escrita, desenho, etc. Na posição sentada anterior, a linha superior de gravidade do corpo passa em frente da tuberosidade ciática ou articulação da anca, exigindo a tensão dos músculos das costas para manter o equilíbrio da posição sentada, que é a posição sentada mais comummente utilizada. As partes do corpo são naturalmente relaxadas, a secção do peito do tronco é inclinada cerca de 15 graus para a frente, a cabeça é então inclinada 15 graus para a frente a partir do tronco, a cintura é ligeiramente encostada às costas da cadeira, os antebraços são colocados sobre a mesa, mas os cotovelos não suportam o peso do tronco e apenas desempenham um papel estabilizador. Esta posição pode satisfazer as necessidades de escrita, pintura, traçado e outros trabalhos ambulatórios, mas também para reduzir a fadiga. Claro que a duração não deve ser demasiado longa, uma hora pode levantar a cabeça para algumas actividades, tais como mãos de ambos os lados da cintura, esticar a cintura para trás, forçar as mãos para cima e para baixo ou rodar para pressionar e empurrar, cada vez que prática repetida 20 ~ 30 vezes, esta prática é segura e segura, bons resultados. Ao trabalhar e estudar, pode mudar constantemente de posição, tal como mover as ancas para a frente e para trás na cadeira, mover o tronco, membros superiores e cabeça e pescoço, etc. Também pode mudar a altura da cadeira, de modo a que ao ajustar constantemente a postura sentada possa reduzir a fadiga. 3, fortalecer a vida de exercício da coluna vertebral reside no desporto, a saúde reside no desporto. A medicina chinesa há muito que reconhece o papel do exercício físico na prevenção. A medicina moderna provou que o exercício pode melhorar a função do coração, pulmões e sistema nervoso, tornando o corpo forte, enérgico, e prolongar a vida. O exercício também tem um efeito benéfico no sistema esquelético e muscular, tal como um aumento das protuberâncias ósseas nas ligações musculares, maior densidade óssea e maior força muscular. O exercício melhora a circulação sanguínea para os ossos, articulações e ligamentos, aumentando o processo metabólico, aumentando o componente orgânico dos ossos e reduzindo o componente inorgânico, aumentando a força e resistência dos ossos e retardando as alterações degenerativas nos ossos. Os músculos fortes das costas podem evitar danos nos tecidos moles da coluna lombar, os músculos abdominais e o exercício dos músculos intercostais, podem aumentar a pressão intra-abdominal e a pressão intratorácica, ajudar a reduzir a carga na coluna lombar. 4, a prevenção na vida familiar A dieta é uma importante garantia de vida e saúde, o baço é a essência desta última, o principal transporte e transformação, o músculo principal, os membros. Uma dieta pobre e danos no baço e estômago afectarão frequentemente a produção de qi e sangue no corpo, levando a fraqueza do qi e do sangue, perda de nutrientes para tendões e ossos e atrofia muscular, e podem contribuir para o aparecimento de doenças. A saúde do corpo é também assegurada pelo viver e descansar de forma disciplinada, de modo a evitar a perda de qi e líquido renal, resultando na deficiência de essência renal e na perda de nutrientes para a medula cerebral, o que pode levar a dores nas costas. O trabalho doméstico deve ser feito de acordo com as suas forças, evitando longos períodos de dobragem e curvatura para transportar objectos pesados. Ao passar a roupa, a altura da mesa deve ser apropriada para evitar dobras excessivas. Ao levantar objectos pesados, deve tomar uma posição de agachamento para evitar dobrar ou torcer a cintura, todas estas são medidas para reduzir a carga na cintura.