Dormir é definitivamente a melhor parte do dia! Muitos trabalhadores queixam-se que apesar de terem dormido bem durante todo o dia, ainda há alturas em que se sentem não-refrescados e letárgicos. Neste momento, mesmo beber café não ajuda! Existe então uma forma de o manter acordado durante todo o dia? Claro que sim! Aqui estão 18 maneiras de o fazer, há sempre algo de que vai gostar mais!
1. exercício durante 5 minutos depois de acordares, não só para recarregar o teu corpo, mas também para duplicar a tua queima calórica
Muitas pessoas acreditam erroneamente que é preciso levantar-se às 5 horas para correr alguns quilómetros de manhã, mas na realidade isto é desnecessário e não muito realista. Basta passar 5 minutos a fazer flexões e exercícios de saltos para aumentar o ritmo cardíaco para obter o efeito desejado, ou dar 100 murros em frente ao espelho para sentir a acumulação de energia.
2. criar o hábito de beber água
Se estiver desidratado, sentir-se-á muitas vezes exausto. Beba um copo de água de manhã cedo para limpar e adicionar algum “lubrificante” aos órgãos internos; beba pelo menos um litro de água todos os dias, mas não demasiado é melhor.
3.Speaking de tomar o pequeno-almoço
Um estudo realizado nos Estados Unidos revelou que as pessoas que não tomam o pequeno-almoço têm uma elevada relação altura/peso (IMC), o que significa que têm excesso de peso, sono e desmotivação; as pessoas que têm o cuidado de tomar o pequeno-almoço são muito mais enérgicas e têm uma forma corporal relativamente proporcional. O pequeno-almoço ocidental mais nutritivo e saudável é duas fatias de pão integral, um pedaço de salmão fumado e um tomate. O pão integral é rico em hidratos de carbono e fibras; o licopeno no tomate é bom para o crescimento e saúde dos ossos, e é bom para a prevenção de doenças da próstata; os ácidos gordos ómega 3 e as proteínas do salmão são ainda melhores para o corpo.
4.Add uma refeição às 10 da manhã
Mesmo se tiver um bom pequeno-almoço, às 10h30 terá quase esgotado o glicogénio armazenado desde o dia anterior. Se quiser parecer que acabou de recarregar o resto do dia, está na hora de adicionar uma refeição. Uma barra de chocolate, ou uma barra energética. Algumas bolachas, para além de reabastecer energia, podem também evitar eficazmente comer em excesso ao almoço.
5. café da tarde
Depois do almoço, o factor sono do corpo (uma molécula que pode desencadear o sono) componente aumenta, é o mais provável de dormir, desta vez para beber uma pequena chávena de café o melhor efeito. Claro, o chá está bem, como quiser!
6.The combinação de Zhang e Chi
O trabalho encontrou um problema, um momento e não pode ser resolvido, porque não fazer uma pequena pausa, tal como servir uma chávena de chá, uma mudança de ideias, e depois continuar a trabalhar. Quando estiver demasiado cansado para respirar, respire fundo (conte 3) e depois expire (conte 6); ou folheie as revistas de desporto, navegue na Internet para ver mexericos de entretenimento, encontre alguém com quem falar, talvez a inspiração venha sem dar por isso.
7. levante-se e atenda o telefone
Levantar-se para atender o telefone dá-lhe a oportunidade de esticar os seus músculos e respirar fundo enquanto o faz, permitindo que sangue rico em oxigénio flua para o seu cérebro. Esta simples mudança pode mantê-lo a funcionar durante horas.
8. fazer amigos optimistas
Amigos ou colegas optimistas e enérgicos são amados por todos, e os seus humores positivos são sempre contagiantes para aqueles que os rodeiam. Não só se deve associar com pessoas inteligentes e talentosas, mas também com aqueles que são entusiastas e positivos; fazer amigos com uma pessoa pessimista. Se passar 30 minutos com alguém que gosta de se queixar, a sua energia será indirectamente esgotada.
9.Nap durante 20 minutos
Uma sesta de cerca de 20 minutos é o ideal; não é realmente diferente de uma sesta de uma hora. Uma hora é um pouco longa para a maioria das pessoas, e se dormir demasiado, pode não dormir bem à noite.
10. suplemento de ferro
Se as reservas de ferro do seu corpo são demasiado baixas, o seu corpo não consegue fazer a hemoglobina que transporta o oxigénio no sangue, e tende a sentir-se cansado. A melhor maneira de repor o ferro é através da dieta, utilizando a terapia alimentar: a febre rica em ferro é o fígado animal. Rins; seguidos de carne magra. Gema de ovo. Galinha. Peixe. Camarão e feijão.
11, conduzindo mais alimentos fibrosos.
Os homens raramente comem petiscos, pode-se pôr alguns amendoins e sultanas no carro, estas coisas contêm muito potássio, o corpo precisa de potássio para converter o açúcar no sangue em energia; os frutos secos também são bons, são ricos em carbonato de magnésio, a falta de carbonato de magnésio fará com que o corpo produza muito ácido láctico, e o ácido láctico é fácil de fazer as pessoas sentirem-se cansadas.
12, aromaterapia
Ponha algumas especiarias em sua casa, especialmente alecrim. Menta e gengibre, pode refrescar o cérebro, melhorar a memória, e pode tratar enxaquecas de cabeça.
13.Watch mais comédia
Um sorriso está a uma década de distância. O riso exerce os seus músculos faciais e altera a sua circulação facial, melhorando assim a concentração. Pesquisas recentemente publicadas por cientistas britânicos mostram que embora a felicidade não seja tão proverbialmente descrita como ser capaz de
reter a juventude, as pessoas que mantêm um humor feliz todos os dias são de facto mais saudáveis e têm um menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares. O risco de diabetes é menor.
14. ir para a cama uma hora antes
Um 60 minutos extra de sono tem o mesmo efeito refrescante que beber duas chávenas de café. Isto significa que vai para a cama uma hora mais cedo todos os dias, em vez de se deitar durante o fim-de-semana. Caso contrário, o seu relógio biológico é perturbado e sente-se sempre grogue.
O sexo também o pode fazer parecer mais jovem no exterior
Em primeiro lugar, uma vida sexual regular pode levar a uma vida mais longa. Os cientistas britânicos realizaram um inquérito de acompanhamento de 10 anos a 1.000 homens e descobriram que os homens que faziam sexo duas vezes por semana ou mais tinham 50% menos probabilidades de morrer mais cedo do que aqueles que faziam sexo uma vez por mês ou menos. Em particular, aqueles que tinham uma alta frequência de sexo tinham metade da probabilidade de desenvolver doenças coronárias, tais como AVC e coágulos cerebrais, do que aqueles que eram sexualmente privados.
Em segundo lugar, o sexo reduz a incidência de cancro da mama. A oxitocina e a desidroepiandrosterona do corpo são libertadas durante o orgasmo e elevados níveis de excitação, e actuam para proteger as glândulas mamárias. Especialmente para mulheres que nunca estiveram grávidas, sexo regular e de alta qualidade pode compensar o facto de nunca terem tido filhos.
Em terceiro lugar, uma boa vida sexual pode reduzir a incidência do cancro da próstata. Um estudo mostrou que os homens que ejaculam 21 vezes por mês reduzem significativamente a incidência do cancro da próstata. Ter uma média de três ejaculações por semana reduz a incidência do cancro da próstata em 15%.
Em quarto lugar, o sexo pode combater as constipações. Estudos mostram que o sexo fortalece o sistema imunitário. Ter sexo uma ou duas vezes por semana pode aumentar a resistência auto-gerada do corpo à invasão viral em até 30%.
Por último, mas não menos importante, o sexo pode tornar as pessoas mais jovens. Um estudo de 3.500 pessoas descobriu que as pessoas que faziam sexo até duas vezes por semana pareciam sete ou mais anos mais novas do que a sua idade real. Aqueles que faziam sexo três vezes por semana pareciam 12 anos mais novos do que a sua idade real, o que é considerado “super jovem”.