Anteriormente, a hérnia de disco lombar era mais comum na população de meia-idade e idosa e naqueles que estavam envolvidos em trabalho físico a longo prazo. Nos últimos anos, tem havido uma tendência para pacientes mais jovens com dores lombares, com quase metade deles com menos de 35 anos de idade, a maioria dos quais são trabalhadores de colarinho branco. Isto porque quando o corpo humano está numa posição sentada, a pressão sobre o disco lombar sobe para 11 vezes a de uma posição deitada se o corpo não estiver sentado correctamente. A utilização de computadores a longo prazo é frequentemente má postura sentada, de modo que os discos intervertebrais lombares num estado de alta pressão a longo prazo, resultando em lesões nos discos intervertebrais lombares. Devido a mudanças nos hábitos de vida, as pessoas que conduzem tornaram-se também as “mais atingidas” pela hérnia de disco lombar. Devido à má postura da cintura ao conduzir durante demasiado tempo, a altura do assento e do volante não são coordenadas e a zona lombossacral é sujeita a longos períodos de choque, o que pode facilmente levar a uma hérnia de disco lombar. Por conseguinte, o banco deve ser movido em direcção ao volante, para que fique o mais próximo possível do peito sem afectar a direcção, enquanto que inclinar-se para trás num ângulo de 100 graus é apropriado. Se o assento for demasiado baixo, os ombros terão uma sensação de encolhimento, e demasiado alto, é fácil esticar demasiado as vértebras lombares aumentando a carga na região lombar e induzindo a hérnia de disco lombar. As quatro principais causas da hérnia de disco lombar – hiperflexão lombar nas nossas actividades diárias, a coluna lombar está na sua maioria em estado de flexão, trabalho excessivo é equivalente a aumentar o tempo de flexão lombar. As estatísticas mostram que a frequência da flexão lombar pode atingir as 3.000 a 5.000 vezes por dia. Esta flexão excessiva e repetida é a causa mais comum da patologia discal. Vibração – A coluna vertebral é repetidamente esticada durante a condução e a frequência intrínseca da região lombossacral está na mesma gama de baixa frequência que a vibração do assento num veículo em movimento, pelo que a coluna vertebral lombar pode facilmente ressoar com o carro durante a condução. Esta ressonância significa que a coluna vertebral é constantemente comprimida e esticada, enquanto os tecidos e músculos circundantes são também fatigados, afectando a taxa metabólica dos discos intervertebrais lombares e acelerando a degeneração e deformação da coluna vertebral lombar. Frio – mostrar uma cintura pequena é particularmente assustador do frio. Se a cintura for exposta no Inverno, para resistir ao frio, os músculos do espasmo lombar posterior e os pequenos vasos sanguíneos contraem-se, reduzindo a circulação sanguínea local, o que afectará o fornecimento de nutrientes aos discos intervertebrais e aumentará a pressão no interior dos discos, causando mais danos. Forças externas repentinas – susceptíveis a entorses lombares As relações intervertebrais lombares normais são flexíveis e resistentes, com uma forte resistência à pressão, e podem suportar 450 kg de pressão sem lesões. Contudo, estas forças devem ser aplicadas suavemente a partir da frente. Se a força for aplicada repentinamente ou após uma falta de exercício, pode facilmente quebrar o seu limite de tolerância e causar uma entorse lombar. Prevenção da hérnia discal lombar 1. Aqueles que se dedicam à flexão prolongada ou ao trabalho de secretária prolongado devem manter a postura correcta para reduzir a pressão no interior do disco lombar e esticar regularmente a região lombar. Recomenda-se que se movimente durante 10 minutos após 60 minutos de trabalho para aliviar os músculos cansados. 2, reforçar o exercício do músculo lombar dorsal, porque o músculo lombar forte tem um papel de manutenção e protecção da coluna lombar. Tais como “mosca de andorinha”, “cinco pontos”, natação, etc. são boas maneiras de exercitar os músculos da região lombar. 3, a vida aprenderá à força razoável. Quando precisamos de nos dobrar para transportar objectos pesados, dobrar para segurar crianças ou torcer subitamente a cintura, há o risco de lesões nos músculos lombares e nos discos intervertebrais lombares. Portanto, ao levantar objectos pesados, é aconselhável agachar-se e inclinar o corpo para a frente de modo a que a gravidade seja partilhada entre os músculos das pernas. Isto é particularmente importante para aqueles que fazem menos trabalho físico. É também importante manter a zona lombar quente. Há ainda muitos doentes, especialmente os jovens, que não prestam atenção suficiente às primeiras manifestações da doença como dores lombares e pensam simplesmente que se curarão se descansarem. Isto é realmente errado, porque se é a protrusão do disco lombar que causa dores lombares e nas pernas, então à medida que a doença se desenvolve, pode também causar dormência, frieza, fraqueza, e mesmo paralisia e distúrbios intestinais e urinários nos membros inferiores, afectando seriamente a qualidade de vida”.