O vídeo foi carregado para Tudou: http://www.tudou.com/listplay/rt7wRn65yNc.html , consulte-o por favor. Flying Swallow Pose: adequado para jovens. Deite-se na cama, retire as almofadas, coloque as mãos atrás das costas e levante o peito para cima para que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto endireita os joelhos e empurra as coxas para trás para também sair da cama. Continue durante 20 segundos de cada vez, depois relaxe os seus músculos e descanse durante 5 segundos durante um ciclo, fazendo 10 de cada vez, ou 1 ou vários conjuntos, dependendo da sua condição. Exercício de ponte: adequado para os idosos, e pessoas gordas. Deite-se de costas, retire a almofada e dobre as ancas e os joelhos, levante o abdómen e as ancas para cima durante 20 segundos, depois relaxe os músculos durante 5 segundos durante um ciclo, faça 10 de cada vez, dependendo da sua condição, pode fazer 1 ou vários conjuntos.