Quando se levanta depois de estar sentado durante muito tempo, as suas costas piscam, não importa quanto tempo dorme, todo o seu corpo continua fraco, e fica sem fôlego depois de subir um ou dois lances de escadas. …… Estes sinais no seu corpo são um lembrete de que precisa de prestar atenção à sua saúde. O último artigo no American Reader’s Digest resume 10 perguntas de teste, por favor verifique as suas respostas para ver se a sua saúde está ao nível do par.
1. acorda às 7 da manhã e sente-se letárgico às 9 da manhã?
Se a resposta for “sim”, pode estar com excesso de trabalho devido à falta de exercício ou estilo de vida sedentário. O exercício é um reconhecido impulso energético, e um grande estudo da US Health Network envolvendo mais de 6.800 pessoas constatou que as pessoas sedentárias que faziam exercício regularmente sentiam-se muito menos fatigadas do que as que não o faziam. Nick Perou, responsável pela investigação em saúde pública global na Organização Mundial de Saúde, recomenda exercício regular e consistente, pelo menos 30 minutos, pelo menos cinco vezes por semana. Acabar com um estilo de vida estático também é simples, por exemplo, ao viajar de autocarro, sair duas paragens mais cedo e andar ou andar de bicicleta; e fazer exercício físico durante 5-10 minutos após cada 40 minutos de trabalho.
2.Will os meus braços ficam doridos quando carrego uma garrafa de 3kg em cada mão?
Transportar um frasco de £8 (cerca de 3kg) em cada mão testa não só os bíceps, mas também os ombros, costas, peito, joelhos e outros grupos musculares importantes, para ver se estão bem arranhados. Estudos demonstraram que as pessoas que não fazem exercício físico regularmente atingem a sua força muscular máxima aos 20-25 anos de idade e diminuem a uma taxa de cerca de 10% de 10 em 10 anos, e mais rapidamente após os 60 anos de idade. Uma vez que falta força muscular, as pessoas são propensas a lesões, bem como artrite, osteoporose e mesmo depressão e demência. Um estudo na Universidade de Tufts nos EUA descobriu que os idosos com artrite sofreram 43% menos de dor após um treino de força que durou 16 semanas. O treino de força muscular pode ser feito com a ajuda de pesos pesados, tais como halteres, com 20-25 repetições por conjunto, 5-7 vezes por semana.
3. o seu coração bate mais rápido quando salta 10 vezes para cima e para baixo?
Este é um indicador importante para verificar o estado do controlo do ritmo cardíaco e da saúde cardiovascular. Se tiver um ritmo cardíaco acelerado e sentir pânico, excluindo factores de doença, pode geralmente melhorar exercitando mais. Pode escolher o treino intervalado, tal como combinar corrida rápida e jogging, o que pode efectivamente melhorar a resistência e proteger o seu coração.
4. sente desconforto ao dobrar o seu corpo ao cortar as unhas dos pés?
Se sentir tensão ao esticar, deve prestar atenção às suas articulações e ossos. Cuidado com doenças como a artrite e a osteoporose, que também podem ser um sinal de problemas cardíacos. Um estudo publicado no American Journal of Physiology descobriu que a incapacidade de tocar os dedos dos pés quando se está de pé nas pernas pode estar ligada à rigidez arterial, um precursor de doenças cardíacas. Os especialistas da Clínica Mayo nos EUA acreditam que cinco minutos de exercícios de alongamento diários podem melhorar esta condição, começando pelo pescoço e estendendo-se gradualmente até aos braços, ombros, costas e zona das panturrilhas, o que é útil para promover a circulação sanguínea e a saúde das articulações.
5. pode dar um pontapé nas ancas?
Esta é outra forma de testar a flexibilidade do seu corpo. Se tiver dificuldade em fazê-lo, significa que a flexibilidade e força do seu corpo não estão à altura dos arranhões. O Personal trainer Cornell Keen nos EUA e Matt Roberts no Reino Unido recomendam duas formas simples de exercício. 1. subir escadas com dois degraus de cada vez. 2. praticar pontapés de costas regularmente.
6. pode dar meia-volta e olhar para trás sem mover os pés?
Este movimento testa o grau de força e flexibilidade dos músculos centrais do corpo. Se for difícil de fazer, pode muitas vezes virar a cintura, o que pode melhorar a função dos músculos e articulações lombares, e também ter um efeito preventivo na tensão muscular lombar crónica, osteófitos da coluna lombar, protrusão do disco lombar, lumbago reumático, ciática, etc.
7.When Apanhar um avião ou comboio, pode colocar independentemente a mala com os seus pertences no porta-bagagens?
Esta acção pode testar a força das suas costas e pernas, pessoas com pouca força nas costas são propensas a ser assombradas por dores crónicas nas costas. “Andar para trás” pode aumentar a força dos músculos lombares, reforçar a estabilidade e flexibilidade da coluna lombar, ao mesmo tempo que melhora o metabolismo dos tecidos lombares e alivia as dores lombares baixas.
8. é difícil andar de escadas para cima e para baixo com objectos pesados?
Este é um teste de resistência, resistência cardiorrespiratória e equilíbrio. Subir escadas requer mais energia e resistência do que andar sobre uma superfície plana. Se se encontrar com falta de ar e com dificuldade em respirar após subir apenas alguns andares, a sua função pulmonar já é frequentemente mais de 50% pior do que o normal. E hoje em dia, a maioria dos edifícios está equipada com elevadores, deixando as pessoas com menos oportunidades de subir escadas para fazer exercício. Quanto mais se lutar para subir as escadas, mais se deve tentar fazer mais exercícios de escalada de escadas no futuro. Durante o seu dia normal de trabalho, pode utilizar as suas chamadas telefónicas e pausas para almoço para subir e descer as escadas. Ao subir e descer as escadas deve prestar atenção ao uso de mais músculos das coxas, músculos da anca e força muscular abdominal, e para prestar atenção ao gradual, não aumentar violentamente a quantidade de exercício, caso contrário é fácil danificar as articulações.
9. ficarei sem fôlego após 10 minutos de danças rápidas?
Esta pergunta pode reflectir a força muscular do corpo e a função cardiorrespiratória. Para um melhor cardio e construção muscular, é mais eficaz insistir em fazer 10-15 minutos de exercício explosivo todos os dias. As experiências mostraram que isto é muito mais eficaz do que simplesmente correr numa passadeira durante 1 hora. Cheng Dantong, membro do Comité Técnico do Colégio Chinês de Aeróbica, disse que fazer exercícios explosivos, tais como ginástica de combate e corrida rápida curta, pode fazer uma queima total de gordura, moldar linhas musculares, aumentar a força muscular, e melhorar a função cardiorrespiratória. Contudo, Yu Xinlu, secretário-geral do Comité Desportivo de Softball da Associação Desportiva Sénior de Pequim, lembra que os idosos são propensos à osteoporose, atrofia muscular, osteófitos e doenças articulares, pelo que não é aconselhável fazer exercícios de alta intensidade e explosivos.
10.Do Sinto-me cansado depois de caminhar durante 30 minutos continuamente?
Caminhar tem muito a ver com muitos indicadores do corpo. Caminhar durante pelo menos 20 minutos por dia pode ajudar a queimar gordura, manter a sua figura, fazê-lo sentir-se bem e enérgico, e baixar a sua tensão arterial e o açúcar no sangue. De acordo com o UK Daily Mail, vários estudos descobriram que caminhar durante 20-30 minutos por dia pode melhorar significativamente a saúde à medida que envelhece, com a independência e autocuidado a melhorar em 41% para as pessoas mais velhas, que se limitam a fazer exercício em particular. Lu Yifan, professor da Universidade Desportiva de Pequim, disse que ao caminhar rápido, deve ser combinado com a postura correcta do braço, ou seja, o pêndulo curvo do braço, porque o pêndulo recto do braço é fácil de fazer o congestionamento do braço, causando desconforto; ao caminhar rápido, pode-se acrescentar alguns exercícios de força, apropriados para melhorar a intensidade do exercício, especialmente para os exercícios de força dos membros superiores, tais como flexões; basta aderir ao caminhar rápido, pode-se caminhar dia sim, dia não, o corpo deve adaptar-se gradualmente ao exercício diário.