Além do uso de drogas, a insónia crónica pode normalmente ser tratada alterando o ambiente de sono, ajustando maus hábitos, regulando a dieta, exercitando razoavelmente, gerindo emoções ou medicação, bem como outras formas de aumentar a velocidade de adormecer e melhorar a qualidade do sono: 1. Alterar o ambiente de sono: Algumas pessoas com insónia crónica podem ser afectadas por um ambiente de sono ruidoso, almofadas altas e outros ambientes indesejáveis. 2. ajustar maus hábitos: Algumas pessoas estão habituadas a comer na cama ou a olhar para computadores e telemóveis, ou a dormir com as mãos debaixo da cabeça ou com a cabeça coberta por colchas, etc. Todos estes são hábitos que não são propícios ao sono. Trabalho e estudo ou entretenimento devem ser feitos debaixo da cama para fazer da cama um local de dormir e adormecer na posição correcta; 3. Ajustar a dieta: as pessoas com insónia crónica devem tentar reduzir ou evitar a ingestão de café, chá e outras bebidas contendo cafeína, e também tentar evitar comer em demasia antes de se deitarem. A serotonina pode desempenhar um papel na regulação das emoções e afectar o sono, pelo que comer alimentos ricos em serotonina como bananas, pão integral e peixe também pode promover o sono; 4, exercício físico razoável: o exercício físico pode melhorar a aptidão física e melhorar o funcionamento de vários órgãos do corpo, enquanto que as endorfinas produzidas durante o exercício também podem desempenhar um papel na regulação das emoções, ajudando a aliviar a insónia e a melhorar a qualidade do sono; 5, gerir as emoções. Os pacientes com insónia crónica são normalmente afectados e encontram-se num estado emocional deficiente. Uma gestão eficaz das emoções é um bom contributo para o tratamento da insónia. Se a insónia for causada por doenças mentais, como depressão ou esquizofrenia, ou doenças físicas, como doenças cardíacas e pulmonares ou artrite, deve procurar aconselhamento médico e melhorar a causa da sua insónia, tomando medicamentos sob a orientação do seu médico. 7, outras formas: para além dos métodos acima referidos, pode também estar sob a orientação do médico através de acupunctura, moxabustão, acupressão ou um copo de leite quente antes de dormir para conseguir o efeito de promover o sono.